Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Есть ли в вашей жизни человек, который постоянно проверяет на прочность ваши границы и относится к вам без уважения? Как правило, это настолько изматывающий, обескураживающий и приводящий в бешенство опыт, что мы кидаемся на таких людей со злостью и требованиями. Другой вариант — мы вовсе отказываемся от попыток установить с ними границы, потому что считаем это предприятие безнадежным или страшным. Но вы не бессильны и из этой главы узнаете, почему важно признавать трудных людей и как подступиться к формированию границ с ними.

РАСПОЗНАЙТЕ ТРУДНЫХ ЛЮДЕЙ

Иногда, даже если мы все делаем правильно (применяем ассертивную коммуникацию, четко говорим о своих потребностях, проговариваем просьбы и не требуем), у нас все равно не получается эффективно установить границы. В таких случаях вы, скорее всего, имеете дело с личностью, которую я здесь называю трудным человеком.

Хотя не существует официальных критериев трудных людей, для них типично следующее.

• Предъявлять претензии и полагать, что правила на них не распространяются.

• Манипулировать людьми, чтобы получить желаемое.

• Регулярно нарушать границы.

• Не учитывать чувства и потребности других людей.

• Обвинять других и не брать ответственность за свои действия.

• Выдвигать необоснованные требования.

• Отказываться от компромиссов.

• Хотеть всегда быть правым.

• Кричать, проклинать, критиковать и обзываться, когда что-то идет не так, как они хотят.

• Быть неуравновешенными, непредсказуемыми или физически агрессивными.

• Часто лгать.

• Придерживаться пассивно-агрессивного поведения (например, не разговаривать с вами, «забывать» о договоренностях или делать критические замечания под видом комплиментов).

• Сплетничать или дурно говорить о людях за их спиной.

• Изображать жертву.

• Использовать газлайтинг (форму манипуляции, которая заставляет вас сомневаться в том, что вы адекватно воспринимаете окружающую реальность).

• Портить ваши отношения с супругом, детьми и другими людьми.

• Преуменьшать ваши ценности, убеждения и предпочтения.

• Не беспокоиться за вас и не интересоваться вашей жизнью.

• Ожидать, что вы поможете, но не предлагать ответных услуг.

• Редко извиняться (или просить прощения, но делать это поверхностно, принужденно или фальшиво).

• Страдать от зависимостей и других проблем, но не испытывать желания меняться.

Следующие примеры покажут, что значит «иметь дело с трудным человеком».

Отец Амира берет с собой собаку по имени Бастер практически всюду. И хотя несколько лет назад пес укусил Амира, он никогда не протестовал, если отец приводил пса к нему домой. Но когда у Амира появился новорожденный ребенок, он не захотел, чтобы в доме находилось агрессивное животное, поэтому вежливо и спокойно попросил отца больше не приходить вместе с Бастером. Амир подумал, что провел разумную границу, но его отец в ответ разозлился: «Ты не станешь указывать мне, что делать, Амир!» Отец придвинулся вплотную к его лицу и продолжил кричать: «Я твой отец и ты будешь слушаться меня! Меня не волнует, чего ты хочешь! Ты всегда был плаксой!» Отцовская тирада продолжалась не меньше пяти минут. Затем он сел на диван Амира, удобно вытянув ноги, как будто ничего не случилось.

Каждую пятницу муж Рут Найджел приходит домой с двумя ящиками пива и бутылкой виски. Он скрывается в подвале все выходные, напивается, смотрит порнографию и играет в компьютерные игры. Рут умоляла его перестать, выдвигала ультиматумы и читала лекции, прятала алкоголь. Но Найджел настаивал на том, что у него нет проблем, и не хотел ничего обсуждать. В итоге Рут приходится на выходных развлекать своего пасынка (сына Найджела от предыдущих отношений), убирать пивные банки, тарелки с объедками и окурками.