Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Границы — это важнейший инструмент для саморазвития. Они помогают стать организованнее, привить здоровые привычки и прийти к равновесию, привнося спокойствие в нашу жизнь. В этой главе мы выяснили, как применять технику SMART-целей для улучшения самоконтроля. Мы обсудили роль самосострадания и профессиональной помощи в процессе достижения целей, особенно когда мы сбиваемся с курса и теряем мужество. Еще один аспект, где многие испытывают затруднения с самодисциплиной, связан с использованием технологий, поэтому в следующей главе мы поговорим о границах с техническими устройствами.

Глава 14. Границы с технологиями

В сравнительно короткое время технологии трансформировали практически все аспекты нашей жизни. Мобильные телефоны и ноутбуки, которые должны были дать новый уровень свободы — работать из дома, быть в курсе событий, осуществлять звонки по всему миру, — теперь превратились в короткий поводок, который не дает нам отвлечься от работы, тревожных новостей и навязчивых друзей. Такие вещи, как текстовые сообщения, онлайн-покупки и подписка на стриминговые сервисы, делают жизнь удобнее и веселее, но могут мешать продуктивности, стоять на пути к целям и разрушать отношения, особенно если мы не знаем, как ограничить их использование.

Технологии продолжают развиваться, поэтому крайне важно научиться устанавливать с ними границы. Иначе мы рискуем испортить свои отношения, здоровье и эмоциональное состояние. Но прежде, чем начнем устанавливать правила для использования технических устройств, необходимо понять, как мы вообще ими пользуемся и как технологии помогают нам и вредят.

КАК ТЕХНОЛОГИИ ПОМОГАЮТ

Технологии захватили настолько большую часть нашей жизни, что мы принимаем их как должное. Мы полагаемся на текстовые запросы, чтобы быстро получать ответы, на напоминания в календаре, чтобы не пропускать встречи, на социальные сети, чтобы поддерживать отношения с друзьями и родственниками, и тому подобное. Мы пользуемся технологиями с разными целями.

• Повышение продуктивности и выполнение практических задач (банковские операции, исследование, организация, покупки).

• Коммуникация (звонки, текстовые сообщения, электронная почта, социальные сети).

• Развлечения (телевидение, кино, музыка, игры, покупки, социальные сети).

• Забота о себе и здоровье (музыка, дистанционная медицинская помощь, приложения для занятий физическими упражнениями и медитацией).

• Обучение и получение актуальной информации (книги, подкасты, онлайн-уроки, новости).

• Творческие проекты (фотографии, запись и редактирование видео и музыки).

Как технологии улучшают вашу жизнь?

__________

Каких технологичных удобств вам бы недоставало, если бы они исчезли?

__________

Однако, как вы знаете, технологии могут стать и причиной проблем.

КАК ТЕХНОЛОГИИ ВРЕДЯТ

Как и многое другое, технологии — это источник, которым нужно пользоваться умеренно. Но к ним так просто получить доступ (у каждого в кармане лежит смартфон) и они такие привлекательные (ведь предоставляют доступ к безграничному контенту, мгновенно приносят удовлетворение, демонстрируют яркие цвета и звуки), что зачастую мы ими злоупотребляем. Многим из нас тяжело устоять перед искушением посмотреть еще одну серию любимого сериала или заказать еще одну вещь с доставкой на завтра.

Однако речь идет не только о времени, которое мы тратим перед экраном, — проблема также в том, что именно мы делаем. Например, если вы проводите по восемь часов в день перед компьютером, потому что это ваша работа, это не принесет вам столько проблем, как если бы вы смотрели фильмы или играли в течение такого же количества времени.

Мы должны осознавать, почему пользуемся технологиями и достигаем ли с их помощью целей, на которые рассчитываем. Часто мы берем телефон по одной причине, но отвлекаемся и в итоге попусту тратим время. Или открываем приложение социальной сети в надежде получить дозу счастья от общения с друзьями, но видим фотографии с вечеринки, куда нас не приглашали, читаем политические комментарии, вызывающие несогласие, и чувствуем разочарование, фрустрацию и тревогу — нам не становится радостнее и комфортнее.

Ниже приведен список признаков, при которых необходимо укрепить свои границы с технологиями. Конечно, все мы разные, поэтому вы можете испытывать другие последствия их влияния, но эти предупредительные сигналы нельзя упускать из виду.