Читаем Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!» полностью

Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Итак, как долго следует следить за своим прогрессом? Универсального ответа не существует. Есть только тот ответ, который наилучшим образом соответствует тому, чего вы хотите достичь. Даже если вы создадите «вечнозеленую» цель, которая будет существовать всегда (например, здоровое питание), ваш чек-лист со временем потеряет актуальность.

Это потрясающий инструмент для изменения поведения, формирования и закрепления новых привычек, развития самодисциплины в тех областях, где ее раньше не хватало. Но в какой-то момент изменения, которые вы внедряете, превращаются в рутину. В этот момент необходимость в ежедневном мониторинге прогресса исчезает.

Упражнение 2

Давайте создадим систему отслеживания. Она не должна быть идеальной. Скорее всего, она и не будет совершенной, особенно если это ваша первая попытка.

Цель этого упражнения – создать нечто, чем вы сможете пользоваться. Считайте, что это версия 1.0. Позже вы сможете улучшить эту систему, добавить новые возможности.

На первом этапе необходимо провести мозговой штурм, собрав все метрики, которые вы хотите начать отслеживать. Сюда можно отнести ваше эмоциональное состояние, виды сопротивления, с которыми вы боретесь (внутреннее и внешнее), время суток, уровень энергии и т創. д. Записывайте все, что приходит на ум.

Вы не обязуетесь их отслеживать. Вы просто записываете их, чтобы проанализировать их важность.

Далее выберите не более трех метрик для мониторинга. При желании можно остановится на отслеживании только факта выполнения действий.

Теперь попробуйте представить, как выглядит ваша идеальная система отслеживания. Чем проще дизайн, тем лучше (календарь – самый простой вариант). Если вы решили отслеживать несколько показателей, вам понадобятся колонки. Ширина столбцов зависит от того, что вы используете – цифры или слова. Я рекомендую вам поэкспериментировать с обоими вариантами, чтобы понять, что вам больше подходит.

Вы выполнили упражнение. Теперь вы вооружены простейшей системой отслеживания версии 1.0. Вероятно, вам захочется внести небольшие изменения в выбранные показатели.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

<p>Шаг 3: четкое определение причины</p>

Человек без цели подобен кораблю без руля.

Томас Карлейль

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в своей карьере, отношениях, физической форме, ментальном нездоровье или в любом другом аспекте жизни?

Хотели ли вы что-то изменить, но при этом не знали, как это сделать? Вы когда-нибудь чувствовали себя в экзистенциальной ловушке без представления, как вырваться на свободу?

Если да, то велика вероятность того, что вы не определили причину, по которой возникло это чувство.

Первый шаг на этом пути – признать, что вам необходимо что-то изменить. (Вы признаете, что хотите улучшить качество своей жизни.) Второй шаг – определить, что именно

нужно изменить. (Вы решаете работать над самодисциплиной.) Третий шаг – установить причину, по которой вы хотите что-то изменить. Она может быть неочевидной. Но она есть, она подпитывает вашу мотивацию. Ниже я объясню, почему вам необходимо подумать об этом, как обнаружить эту причину и как использовать ее для формирования самодисциплины.

Почему вы должны знать причину

Иметь амбиции несложно. Ставить цели просто.

Стремиться стать лучше или улучшить свою жизнь легко. А вот предпринимать последовательные действия для достижения этих целей сложно. В долгосрочной перспективе это практически невозможно, если ваши мотивы неясны. Даже если вы начинаете с большим запасом мотивации, оптимизма и уверенности в себе, вполне возможно (даже вероятно), что вы сдадитесь, столкнувшись с камнями преткновения.

С другой стороны, если у вас есть веская причина, которая движет вами, вы будете гораздо более склонны упорствовать в трудную минуту.

Представьте, что вы хотите похудеть и привести себя в форму. Вы решили улучшить свое здоровье и наслаждаться сопутствующими этому результатами.

Вы чувствуете мотивацию. Вдохновлены. Готовы приступить к работе.

Но потом появляются соблазны, которые грозят отвратить вас от цели. Нездоровая пища. Сериалы.

Видеоигры. Ваш удобный диван. Неизвестно, поддадитесь ли вы этим соблазнам, если не знаете, почему хотите улучшить свое здоровье.

Вот почему вам необходимо знать свою причину.

Какова ваша цель? Какова ваша мотивация? Что побуждает вас к действию? Если вы сможете четко и ясно ответить на эти вопросы, вам будет гораздо легче противостоять своим импульсам и идти вперед.

Допустим, вы хотите похудеть и привести себя в форму, потому что это позволит вам быть выносливым и долго без труда играть с внуками. Или это позволит вам наслаждаться отдыхом на природе вместе с супругой. Это убедительные причины. Они будут поддерживать вас и побуждать сохранять дисциплину, когда в противном случае вы могли бы сдаться. Ваше «почему» или «зачем» делает вас выносливым.