Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Вы можете спросить своего партнера: «Ты не против, если я почитаю 45 минут, а потом присоединюсь к тебе, чтобы посмотреть сериал?» Вы устанавливаете границу и делаете это с изяществом.

Вы никогда не избавитесь от внешнего сопротивления. Вы не сможете контролировать обстоятельства. Но вы можете минимизировать их влияние, установив разумные границы и придерживаясь их.

А когда вы твердо и вежливо сообщите об этих границах, вы увидите, что большинство людей будут их уважать.

Упражнение 4

Мы настолько привыкли к сопротивлению, что редко исследуем его составляющие. Например, мы знаем, что часто бываем незамотивированными, но редко исследуем причины этого. Мы понимаем, что имеем дело со стрессом, но почти никогда не тратим время на выявление его причин. Мы знаем, что постоянно отвлекаемся на работе, но не обращаем внимания на то, чтобы установить отдельные отвлекающие факторы.

В этом упражнении мы будем выявлять эти составляющие сопротивления и учиться управлять ими.

Начнем с определения факторов, вызывающих у вас внутреннее сопротивление.

Во-первых, выберите область своей жизни, в которой вам трудно придерживаться дисциплины. Возможно, это касается диеты или физических упражнений. Или это связано с вашим планом научиться играть на музыкальном инструменте. Может быть, вы хотели бы научиться молчать, а не высказываться на спорные темы в социальных сетях.

Во-вторых, запишите чувства и эмоции, которые заставляют вас действовать вопреки вашим намерениям. Например, представьте, что вы хотите научиться играть на гитаре. Но когда приходит время заниматься, вы делаете что-то другое. Причина этого – страх? Одиночество? Лень? Ощущение, что у вас ничего не получится? Запишите.

В-третьих, продумайте эмоциональную мотивацию своей цели. Например, вы хотите научиться играть на гитаре, чтобы произвести впечатление на своих близких. А может быть, вы мечтаете выступать с группой на концертах – и это, по вашему мнению, принесет вам эмоциональное удовлетворение.

Вы на пути к преодолению внутреннего сопротивления. Теперь давайте сосредоточимся на элементах внешнего сопротивления.

Выберите область своей жизни, в которой вам трудно контролировать свои импульсы. Предположим, вы работаете дома и вам трудно сосредоточиться, выполнить необходимую работу.

Запишите все, что вас отвлекает. Например, дети, телевизор или интернет. Это могут быть электронные письма и сообщения от клиентов и коллег, друзья, которые заходят без звонка, или домашний питомец, постоянно требующий внимания.

Далее для каждого из этих отвлекающих факторов установите разумные границы. Например, вы можете запретить своим детям беспокоить вас с 09:00 до 10:30 утра, если это не связано с чрезвычайными обстоятельствами. Вы можете принять решение отвечать на электронные письма и сообщения только в 09:00, 13:30 и 17:00. Можно попросить друзей звонить, прежде чем заходить в гости.

После того как вы установите эти границы, вы будете готовы противостоять любым формам внешнего сопротивления.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

<p>Шаг 5: определение своей жертвы</p>

Половина знания того, чего вы хотите, – это понимание, от чего вам придется отказаться, прежде чем вы получите желаемое.

Сидни Ховард

Любой личностный рост требует жертв. Это самопожертвование проявляется в разных формах. Иногда это выход за пределы зоны комфорта. Порой для этого приходится раздвигать границы собственной выносливости или терпимости. Это требует упорства и нежелания сдаваться. В конечном счете нужно отказаться от краткосрочных удовольствий, чтобы получить большую выгоду в долгосрочной перспективе.

Большинству из нас в детстве внушали, что для достижения успеха в делах необходимо идти на жертвы. Нас учат, что между жертвами и успехом существует причинно-следственная связь. Спортсмен мирового класса должен жертвовать собой, чтобы оставаться конкурентоспособным. Предприниматель должен жертвовать собой, чтобы построить успешный бизнес. Успевающий студент должен жертвовать собой, чтобы получать высокие оценки.

Но характер этой жертвы, разный для каждого из нас, часто остается неясным. Мы редко проясняем этот момент. А если не знаем, чем должны пожертвовать для достижения успеха, мы не можем по-настоящему посвятить себя этому. Отдавать время достижению определенной цели – это хорошо, но недостаточно. Быть готовым к любым трудностям – благородно, но этого мало.

Итак, давайте рассмотрим, от чего следует отказаться, чтобы воспитать в себе самодисциплину.

Во сколько вам обойдется самодисциплина?

Это будет зависеть в первую очередь от ваших целей.

Суть и уровень вашей жертвенности будут вытекать из того, чего вы пытаетесь достичь.

Например, вы хотите написать роман. Это может повлечь за собой следующие жертвы:

• отношения (друзья и семья будут скучать по вам);

• сон (сроки – жестокие учителя);