Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Вам не нужно быть совершенным. Необходимо просто быть постоянным и последовательным. Последовательность придаст вам импульс. Она даст вам возможность испытать радость от маленьких побед, которая будет двигать вас вперед. Хорошая новость заключается в том, что маленькие цели побуждают вас продолжать двигаться. Они не позволяют вам чувствовать себя перегруженным. Не позволяют сдаться. Напротив, они мотивируют вас продолжать, поскольку небольшие действия на пути к цели уже приводили к успеху в недавнем прошлом.

Как самосострадание поддерживает самодисциплину

Что же делать, если вы время от времени терпите неудачу, теряете контроль над импульсами? Как реагировать на возникающие сбои?

Простите себя. Проявите к себе сострадание. Отряхните грязь и снова сядьте в седло.

В процессе достижения поставленных целей вполне естественно стремиться к совершенству. Но совершенство – это мираж. Иллюзия. Вы будете делать ошибки. Время от времени вы будете спотыкаться.

Когда это произойдет, не нужно себя корить. Наоборот, признайте, что вы не идеальны и можете время от времени оступаться, но при этом сохраняйте приверженность своей цели.

Проявляя сострадание к себе, вы даете себе шанс возобновить движение по своему пути. Вы позволяете себе осознать, что самодисциплина не требует совершенства. Она требует последовательности и самоотдачи, которые находятся под вашим контролем.

Упражнение 1

Это упражнение состоит из двух частей. Сначала мы поставим небольшую цель, а затем предпримем действия по ее достижению.

Прежде всего, определитесь с тем, чего вы хотите достичь. Пусть цель будет конкретной, лаконичной и не очень масштабной. В качестве примера можно взять уборку одной комнаты в вашем доме.

Затем определите, какие действия вам необходимо предпринять. Например, выбрасывать по одному предмету каждый день.

Придумайте способ отслеживания прогресса. Вы можете делать записи. Или вычеркивать дни в календаре после выполнения необходимых действий.

Определите, почему вы хотите достичь поставленной цели. Пусть она будет простой. Например, вы хотите навести порядок в своем кабинете дома, чтобы избавиться от отвлекающих факторов.

Назначьте крайний срок. Установите его разумно, не давая себе слишком большой свободы действий.

Определите, чем вам придется пожертвовать для достижения своей цели. Обед с друзьями? Утренний латте? Десять минут после обеда? Запишите это.

Теперь вторая часть нашего упражнения. Выполняйте то, что необходимо делать каждый день, чтобы продвигаться к своей цели. Отмечайте это действие в своем чек-листе.

При многократном выполнении этого упражнения постановка и достижение небольших целей станут для вас чем-то естественным. А небольшие победы будут вознаграждать вас за самодисциплину и укреплять ее.

Время выполнения упражнения: 20 минут.

<p>Шаг 2: разработка методики мониторинга прогресса</p>

Если производительность измеряется, она улучшается. Если производительность не только измеряется, но о ней еще и сообщается, темпы роста показателей ускоряются.

Закон Пирсона

Воспитание самодисциплины сопровождается пробами и ошибками. Некоторые методы будут работать лучше, чем другие. Какие-то вообще не сработают. Мониторинг результатов – это единственный способ узнать, добились ли вы успеха.

Вы должны иметь возможность отслеживать эффективность своих усилий. Система отслеживания покажет, находитесь ли вы на правильном пути или необходимо внести коррективы.

Хорошая новость заключается в том, что вы уже проделали большую часть работы. Вы сформировали небольшие цели, сопровождаемые конкретными действиями, которые необходимо предпринять для их достижения. Теперь необходимо создать простой чек-лист. Однако прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим три основные причины, по которым отслеживание прогресса настолько важно.

Три причины, по которым вы должны отслеживать свой прогресс

Можно добиться успеха, не контролируя промежуточные результаты. Но это будет нелегко. Мозг умеет сохранять статус-кво, а отслеживание прогресса сводит это стремление на нет.

Во-первых, система отслеживания позволит вам быть более ответственным. Без нее у вас может возникнуть соблазн «срезать углы» или обмануть себя, решив, что вы достигли большего, чем есть на самом деле.

Представьте, что вы поставили перед собой цель худеть на килограмм в неделю. И поэтому вы отказываетесь от перекусов между приемами пищи.

Если не отслеживать, придерживаетесь ли вы этого правила, то можно убедить себя в том, что на этой неделе порции были небольшими, поэтому перекусить сегодня можно. Таким образом, без мониторинга легче поддаться искушению.

Во-вторых, система отслеживания действует как напоминание. Она подталкивает вас к выполнению тех действий, которые вы считаете необходимыми для достижения цели.