Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Краткосрочные цели имеют три преимущества перед долгосрочными. Во-первых, они достижимы. Вас не волнуют результаты, которых вы можете достичь через 20 лет, а можете и не достичь. Вы ориентируетесь на то, что можно получить сегодня, завтра, к концу недели или месяца.

Например, вы не беспокоитесь о том, чтобы накопить миллион долларов для покупки дома своей мечты через 20 лет. Вместо этого вы сосредоточены на том, чтобы отложить 300 долларов в этом месяце. Или на том, чтобы сэкономить 50 долларов на этой неделе, отдав предпочтение готовке дома, а не ужинам в ресторане.

Во-вторых, преимущество краткосрочных целей заключается в том, что они существуют в настоящем.

Они заставляют действовать уже сегодня, завтра и послезавтра. Вы с меньшей вероятностью оставите их без внимания, потому что они занимают ваше пространство здесь и сейчас.

Например, легко отмахнуться от цели, которая маловероятно будет достигнута в ближайшие несколько лет. Гораздо сложнее игнорировать цель, которую вы сможете достичь благодаря конкретным действиям уже сегодня. Вы с меньшей вероятностью будете откладывать ее в долгий ящик.

В-третьих, благодаря краткосрочным целям вы получаете быструю обратную связь. Вы сразу же узнаете, насколько ваши действия приближают вас к достижению цели.

Предположим, вы хотите сбросить 20 килограммов.

Вы можете строго придерживаться диеты и увлеченно выполнять физические упражнения. Но часто бывает трудно понять, приносят ли ваши действия положительный эффект. Сложно определить, дает ли все это наилучшие результаты. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы терять по килограмму в неделю, вы почти сразу поймете, насколько эффективны ваши усилия, и сможете внести соответствующие коррективы.

Одно из главных преимуществ постановки краткосрочных целей заключается в том, что их достижение дает небольшие победы. Эти победы мотивируют вас на дальнейшие действия. Они вдохновляют, когда становится трудно. Помогают выработать самодисциплину, с чем никогда не справятся долгосрочные цели.

Краткий курс по постановке целей

Существует правильный и неправильный способ постановки небольших целей. Правильный способ настраивает на успех, неправильный же практически гарантирует неудачу. Множество книг было написано на эту тему. Но здесь я быстро расскажу вам об этом процессе, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

Во-первых, определите, чего конкретно вы хотите достичь. Будьте точны и лаконичны. Запишите все в одном предложении.

Во-вторых, пропишите действия, которые необходимо регулярно выполнять для достижения цели.

В-третьих, определите, как вы узнаете, что достигли прогресса. Конкретика поможет в этом.

В-четвертых, определите, почему вы хотите достичь своей маленькой цели. Знайте свою причину, свою цель. (Подробнее об этом мы поговорим на шаге 3 «Четкое определение причины».)

В-пятых, установите для себя крайний срок. Например, избегать социальных сетей в течение сегодняшнего дня. Сбросить килограмм к субботе. Сэкономить 200 долларов к концу месяца.

В-шестых, определите, от чего вам придется отказаться, чтобы достичь своей цели. Например, от мгновенного дофаминового удара, который вы получаете при прокрутке ленты социальных сетей. Мощного сахарного кайфа, который приносит поедание нездоровой пищи. Новой пары туфель, которую вы отчаянно хотите купить.

После того как вы поставили перед собой небольшие цели, настало время приложить усилия для их реализации. Но не попадайте в ловушку одной только интенсивности.

Регулярность превосходит интенсивность

Один из моих недостатков – туннельное зрение. Когда я сосредоточиваюсь на чем-то, все остальное отходит на второй план. Может показаться, что это полезный навык, ведь такая интенсивность ведет к успеху, не так ли?

К сожалению, нет.

Это туннельное зрение приводит к множеству негативных последствий. Страдают отношения. Я упускаю из виду другие задачи. Заваливаю сроки. Выполняю ли я то, что задумал? Иногда. Гораздо чаще я терплю неудачу. Как это ни парадоксально, но мое однобокое мышление приводит к провалам, потому что я теряю представление об общей картине, в том числе о своей цели. Кроме того, это стимулирует мои перфекционистские наклонности.

Как вы можете понять, это абсолютно не способствует укреплению моей самодисциплины. Более того, это приводит к атрофии «мышц» самодисциплины, поскольку мои действия в значительной степени недальновидны. Я боролся с туннельным зрением всю свою жизнь. И хотя мне удалось взять его под контроль, я призываю вас использовать мой пример в качестве наглядной иллюстрации того, как делать не нужно.

Регулярность гораздо важнее интенсивности при работе над достижением своих целей. Определите, что вы должны делать, и выполняйте это каждый день.