Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Вопрос не в том, споткнетесь ли вы. Вопрос в том, когда. Все совершают ошибки. Все принимают решения, вызывающие сожаление. Когда это происходит с вами, проявите по отношению к себе сострадание. Прощайте себя и ищите в своих ошибках уроки. Если вы будете рассматривать свои провалы и неудачные решения как возможности для обучения, то будете более склонны сохранять приверженность своей цели.

Бонусный шаг 1: сделать себя подотчетным кому-либо

Подотчетность поощряет ответственность. Вы чувствуете себя более ответственным за свои поступки и решения, когда вам приходится за них отчитываться. Правильно выбранный партнер по подотчетности может помочь вам не сбиться с курса и справиться с препятствия на пути. Он станет вашей группой поддержки. Но выбирайте его тщательно.

Бонусный шаг 2: создание системы вознаграждений/последствий

Вознаграждения и последствия поощряют желаемое поведение и препятствуют нежелательному. Определите, что вас мотивирует, а что, наоборот, мешает. На основе этих данных создайте индивидуальную систему поощрений и наказаний, которая будет стимулировать вас к соблюдению дисциплины.

Бонусный шаг 3: определение ролевой модели

Можно овладеть самодисциплиной, не обращаясь за вдохновением к другим. Но если вы можете сократить свой путь к мастерству, наблюдая за их успехами, почему бы не сделать это? Хороший пример для подражания может стать настоящей дорожной картой успеха, в том числе и в том, как избегать ошибок и выходить из них.

<p>Глава 3</p><p>Как оставаться дисциплинированным в течение всей жизни</p>

Воспитание самодисциплины – это первый этап вашего пути. Он, пожалуй, самый важный, но это только начало. Как и любой навык, самодисциплина должна регулярно отрабатываться, чтобы сохранять сове влияние. Как и мышцу, ее необходимо постоянно тренировать, чтобы она оставалась сильной.

Ничего страшного, если вы хотите развивать дисциплину только для того, чтобы время от времени достигать краткосрочных целей (например, похудеть на 15 килограммов, подготовиться к выпускному экзамену и т栜. д.). Но если вы хотите овладеть самодисциплиной, чтобы использовать ее всегда, когда вам это необходимо, то ваша работа еще не закончена.

На самом деле ваша работа никогда не будет закончена.

Держать себя в руках – ментально, физически и эмоционально – становится легче с практикой. Но это никогда не бывает просто.

Сохранять приверженность своим целям может показаться простым делом, но это в основном потому, что вы внедрили системы, поддерживающие ваши намерения. Вкладываться в работу и отдавать все силы может показаться естественным, но это потому, что вы приучили себя к тому, что нужно идти напролом.

Это не происходит само собой. Это требует усилий и бдительности. Итог: если вы хотите оставаться дисциплинированным до конца жизни, то должны постоянно тренировать свои «мышцы» самодисциплины. Вы должны снова и снова отрабатывать сдержанность, контроль над импульсами и самоограничение. Периодически нужно проводить стресс-тесты на готовность преодолевать дискомфорт и идти вперед, когда возникает соблазн бросить все.

Итак, давайте превратим самодисциплину в привычку.

<p>Создание привычки к самодисциплине</p>

Секрет того, чтобы добиться чего-то, – начать.

Марк Твен

В разделе «Распространенные заблуждения о самодисциплине» мы отметили, что никто не рождается дисциплинированным, мы учимся этому в течение жизни. Это то, что мы перенимаем и над совершенствованием чего трудимся. Все мы начинаем с одного и того же: в младенчестве мы не обладаем самоконтролем. Мы вырабатываем его позже (или выбираем свободное поведение, потакая своим импульсам).

Это хорошая новость, потому что нам не нужно полагаться на врожденные способности или природный талант. Самодисциплина – это не тот навык, который получится развить у одних, но не получится у других. Это не та черта характера, которой кто-то точно может обладать, а кто-то будет вынужден обходиться без нее всю жизнь. Каждый из нас может развивать, укреплять и в конечном итоге овладеть самодисциплиной.

Мастерство требует не только усилий. Оно требует усердия. Постоянной практики. Полной самоотдачи. Мы должны рассматривать самодисциплину не просто как навык или умение. Мы должны воспринимать ее как привычку на всю жизнь.

Новые привычки требуют повторного применения

Вы, несомненно, слышали, что для формирования новой привычки требуется определенное количество дней. Например, врач-косметолог Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» утверждал, что для этого требуется 21 день. Доктор Филиппа Лалли провела исследование, согласно которому на это требуется от 18 до 254 дней[21]. Многие утверждают, что идеальным значением является 30 дней, но это, скорее всего, потому, что этот срок хорошо вписывается в календарь.