Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Не будем обращать внимания на то, сколько времени это займет. Вместо того сосредоточимся на более важном аспекте: если вы хотите сформировать привычку к самодисциплине, вы должны регулярно выполнять соответствующие действия.

Допустим, вы хотите выработать привычку выпивать восемь стаканов воды в день. Вы должны приучить себя тянуться к стакану воды, когда обычно тянетесь к кофе, газировке или энергетическому напитку с высоким содержанием сахара. Единственный способ добиться этого – сделать это действие привычным – состоит в том, чтобы повторять это многократно.

Или, предположим, вы студент, и ваши оценки оставляют желать лучшего из-за того, что вы не уделяете достаточно времени учебе. Вам придется приучить себя заниматься, когда на самом деле вам хочется смотреть телевизор или листать ленту социальных сетей. Тренировка закрепляется только в том случае, если вы повторяете ее снова и снова.

Маленькие шаги приводят к выдающимся результатам

Может возникнуть соблазн начать формировать самодисциплину, поставив перед собой большие цели, подкрепляемые амбициозными действиями.

Не делайте этого. Это обычно приводит к неудачам, разочарованиям и неудовлетворенности. Провальные декабрьские «итоги года», которые, как правило, задумывались как что-то грандиозное и смелое, практически стали мемом.

Вместо этого формируйте самодисциплину маленькими шажками. Поддерживайте постоянный темп, а не спешите с агрессивным планом. Сосредоточьтесь на последовательном совершенствовании, а не на резких скачках вперед.

Выберите одну маленькую достижимую цель и разработайте небольшие действия, которые вы можете предпринять для ее достижения. Предположим, что вы решили заниматься спортом каждый день. Вот несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять:

• совершайте 10-минутные прогулки;

• выполняйте 10 отжиманий;

• каждое утро в офисе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;

• пропылесосьте одну комнату в своем доме.

Идея понятна. Это небольшие действия, которые требуют очень мало времени. Более того, они настолько просты, что трудно оправдать их невыполнение.

И вот что самое важное: если выполнять их снова и снова, они станут частью вашей рутины. Превратятся в привычные. Они начнут ощущаться как вторая натура, так что их невыполнение покажется странным. В этом и заключается секрет создания привычки к самодисциплине. Это также секрет того, как сделать привычку устойчивой.

И что самое приятное? Со временем небольшие последовательные действия дают впечатляющие результаты. Например, если каждую неделю терять по 500 граммов, то за год можно сбросить более 20 килограммов. Если каждый вечер читать по 10 страниц нехудожественной литературы, то за месяц можно закончить одну книгу.

Развитие самодисциплины – это не постановка грандиозных целей и составление радикальных планов действий. Речь идет о тех маленьких действиях, которые вы совершаете регулярно и которые постепенно улучшают ваш контроль над импульсами, выдержку и стойкость.

Смиритесь со своими трудностями

И последнее замечание, прежде чем мы перейдем к упражнениям этого раздела. В первой главе мы говорили о камнях преткновения, а во второй – о внутреннем сопротивлении (подробнее о сопротивлении см. в шаге 4). Многие люди не обращают на них внимания, по крайней мере в самом начале.

Например, они регулярно откладывают дела, но отказываются признать свою склонность к этому.

Или они часто тратят деньги на несерьезные вещи, но намеренно не замечают такого поведения.

Игнорирование своих личных препятствий и слабостей замедляет прогресс в развитии привычки к самодисциплине. Если откладывать их на потом, они так и останутся нерешенными и будут мешать нам.

Если вы заметили препятствие, встретьте его лицом к лицу. Не игнорируйте его. Не откладывайте все на потом, чтобы разобраться позже. Решите проблему немедленно. Исследуйте причину, по которой вы так поступаете, и придумайте простые шаги, которые можно предпринять, чтобы побороть эту тенденцию.

Например, если вы хотите начать бегать трусцой, но постоянно откладываете, возьмите на себя обязательство надеть кроссовки. Затем делайте это всякий раз, когда вам захочется отложить пробежку.

Если вы хотите сэкономить деньги, но часто совершаете импульсивные покупки, возьмите на себя обязательство откладывать шопинг на 24 часа.

Итог: как только вы узнали о своих проблемах, сразу же посмотрите им в лицо. Вполне возможно, что они окажутся проще, чем вы думаете.

Упражнение 14

Выберите одну небольшую цель, которой вы хотели бы достичь (воспользуйтесь кратким курсом по постановке целей, который мы рассмотрели в шаге 1).

Затем определите три простых и легких действия, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы приблизиться к достижению этой цели. Чем меньше времени они требуют, тем лучше. Обратите внимание, что в данном упражнении нас не интересует результат. Мы сосредоточены на процессе.