Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Теперь у вас должен остаться короткий список имен.

Выберите одно.

Продумайте пять вопросов, которые вы хотели бы задать этому человеку относительно его дисциплины. Например, вы можете спросить о том, как он устанавливает и соблюдает границы. Или как он формирует хорошие привычки и избавляется от плохих. Можно попросить описать наиболее значительные препятствия на его пути развития самодисциплины и способы их преодоления.

Подойдите к этому человеку. Спросите, готов ли он ответить на несколько вопросов. Говорите прямо о своих намерениях. Будьте готовы предложить и назначить встречу, если он занят.

Время выполнения упражнения: 30 минут.

<p>План действий по развитию самодисциплины: минутный обзор</p>

Мы ознакомились с большим объемом материала и выполнили более десятка упражнений. Надеюсь, вы получили полезные сведения о себе на этом пути. Давайте немного переведем дух и быстро вспомним, чему мы научились.

Шаг 1: постановка небольших и достижимых целей

Долгосрочные цели очень важны. Но когда речь идет о формировании самодисциплины, краткосрочные цели играют еще более важную роль. Они дают возможность достигать реальных целей в настоящем. И благодаря им можно быстро получить информацию о том, на правильном ли вы пути. Вы с меньшей вероятностью будете откладывать все на потом и с большей вероятностью начнете действовать.

Шаг 2: разработка методики мониторинга прогресса

Перефразируя цитату, часто приписываемую консультанту по управлению Питеру Друкеру, можно сказать: «Невозможно улучшить то, что не измеряется». Регулярный мониторинг своего прогресса позволяет чувствовать себя более ответственным за свои действия и решения. Такая личная ответственность подстегивает вас к действиям и принятию решений, которые соответствуют вашим намерениям.

Шаг 3: четкое определение причины

Намерения без цели бесполезны. Если вы не знаете, почему хотите чего-то добиться, вы не сможете быть по-настоящему целеустремленным. Если вы знаете, зачем это нужно, вы будете вынуждены идти до конца, когда возникнет соблазн сдаться и признать свое поражение. Это побудит вас не поддаваться сиюминутным порывам, чтобы в дальнейшем получить большее удовлетворение.

Шаг 4: умение управлять сопротивлением

В процессе формирования и совершенствования самодисциплины вы столкнетесь с сопротивлением. Препятствиями будут как внутреннее сопротивление (негативные эмоции), так и внешнее (отвлекающие факторы окружающей среды). Преодолеть первое можно, связав свою цель с эмоциональной мотивацией. Со вторым поможет справиться установление и поддержание границ.

Шаг 5: определение своей жертвы

Воспитание самодисциплины требует жертв. Вы должны знать, от чего вы готовы отказаться, чтобы сохранить приверженность целям. Вы должны понимать, во сколько вам обойдется формирование самодисциплины сейчас и в будущем. Определив жертву, спросите себя, действительно ли вы готовы на нее пойти. Это сформирует и укрепит вашу целеустремленность.

Шаг 6: правило 10-10-10

Ваши эмоции отдают предпочтение настоящему, а не будущему. Они с радостью дадут волю вашим порывам и импульсам, поскольку это самый быстрый путь к удовлетворению. Правило 10-10-10 призывает вас ориентироваться на более долгосрочную перспективу при формировании самодисциплины. Оно временно сдерживает ваши эмоции, чтобы вы могли принимать рациональные решения, соответствующие вашим целям.

Шаг 7: принятие дискомфорта через обучение

Дискомфорт неизбежен, особенно когда вы пытаетесь достичь чего-то, что требует сосредоточенности и усилий. Вместо того чтобы избегать его, что невозможно, примите его. Во-первых, измените свои ожидания относительно того, будете ли вы его испытывать (скорее всего, будете). Во-вторых, используйте тренировки с сопротивлением и интервальные тренировки для повышения собственной выносливости.

Шаг 8: превращение действий в системы

Нельзя полагаться на силу воли или мотивацию, чтобы держать себя в руках и пройти дистанцию, когда хочется сдаться. И то и другое мимолетно и, следовательно, ненадежно. Системы и рутина превосходят их. Как только действия станут привычными, они сделают за вас большую часть тяжелой работы.

Шаг 9: минимизация стрессовых факторов и управление ими

Стресс – антагонист самодисциплины, поскольку он стимулирует эмоциональную реакцию (помните, что эмоции предпочитают настоящее). Несмотря на то что стресс – это часть жизни, не все стрессовые факторы необходимы. Сведите к минимуму бессмысленные причины нервничать и управляйте неизбежными, чтобы уменьшить их воздействие на вас.

Шаг 10: умение прощать себя, если оступаетесь