Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПРАКТИКЕ

Эти советы помогут сделать практику наиболее эффективной.

• Поставьте цель заниматься минимум 20 минут в день. Выберите время для практики, желательно одно и то же каждый день. В идеале заниматься утром, до начала рабочего дня.

• Поставьте напоминание в календаре уже на завтра!

• Найдите место, свободное от хлама и нагромождения вещей, где вас ничто не будет отвлекать. Расстелите коврик. У вас должна быть возможность вытянуть руки и ноги в стороны и вверх.

• Купите нескользящий коврик, два кирпича и ремень[5].

• Выключите телефон на время занятия.

• Старайтесь ничего не есть за два часа до практики. Лучше заниматься на голодный желудок, чтобы выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и позы для укрепления мышц пресса.

• Пейте достаточно воды, особенно после занятия.

• Одежда для йоги должна быть облегающей и не мешать движениям. Очень много времени мы будем проводить в полуперевернутом положении с опорой на ладони, поэтому кофты не должны быть свободными, задираться, падать на лицо и мешать дыханию.

• Гибкость для йоги не нужна. В асанах полагайтесь на свои ощущения, а не на внешний вид позы.

• И пусть вам будет весело! Легкость на сердце и позитивный настрой очень важны, если вы хотите, чтобы ваша практика вам не наскучила.

Глава 2. Целеполагание

* * *

Мы живем в скоростном мире, где все внимание нацелено на достижение зримого результата, продвижение и успех. Мы постоянно смотрим по сторонам, сравниваем себя с окружающими, и это нарушает связь с тем, что на самом деле важнее всего: нашим «я», силой и духом.

Йога, медитация и четкое осознание своей цели позволяют настроиться на эти важные вещи. Когда вы гармонизируете свое внутреннее состояние, ваши действия, отношения и слова направляются этим внутренним «компасом». Вами движет собственное вдохновение, а не внешнее воздействие или привычка.

В этой главе мы изучим практики, которые помогут вам понять, чего же вы хотите больше всего, и сосредоточиться на этой цели. Если у вашей практики йоги есть глобальная цель и вы входите в каждую позу и делаете каждый вдох с осознанием этой цели, самим своим пребыванием на коврике вы создаете желанное качество энергии и желанный опыт. Этой энергией пропитываются ваши кости и мышцы. Вы сможете призвать ее на помощь в любой момент. Практика йоги и медитации становится тренировочной площадкой, лабораторией, где вы впервые опробуете то состояние, которое вполне реально испытывать в любой жизненной ситуации. Цель — вот что дает нам возможность культивировать новую энергию, а не жить на автомате и по привычке.

Сформулируйте свою цель

В самом начале йоговского пути важно понять, зачем вы делаете то, что делаете, и для чего вам практика силовой йоги. В этом разделе мы сформулируем цель занятий. Это поможет вам сконцентрироваться, прежде чем вы начнете действовать.

Идея без действия остается идеей. Действие без цели — всего лишь действие, так можно бесконечно бегать кругами. А цель без действия — пустые грезы ни о чем. Когда мы формулируем цель и направляем все наши действия на ее достижение, случаются чудеса. Каждый шаг придает нам сил, потому что мы вкладываем в него частичку своей энергии. Осмысленное, целенаправленное действие становится эффективным.