Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Случай из практики

Моз – студент первого курса медицинского института – страдал повышенной тревожностью и низкой самооценкой. Ему казалось, что все остальные студенты намного способнее. Как известно, поступить в медицинский институт непросто: в такие вузы всегда очень высокий конкурс, а потому принимают туда только лучших из лучших. Но Моз совсем не чувствовал себя лучшим. В глубине души он был убежден, что его зачислили по ошибке. Другие студенты явно знали больше и вели себя гораздо увереннее. Кроме того, родители многих были врачами. Родители Моза были беженцами, и он был первым в своей семье, кто поступил в университет. Он чувствовал, что занимает не свое место, и жил в страхе, что однажды «обман» раскроется.

Страх, что рано или поздно его «бездарность» обнаружат, заставлял Моза посвящать учебе все свободное время. К несчастью, как бы он ни старался, он не мог избавиться от ощущения, что его приняли по ошибке. Впрочем, Моза мучила не только боязнь «разоблачения». Он с ужасом представлял, как огорчатся родители, узнав, что его выгнали из университета – они ведь так им гордились!

Полезные советы и стратегии

Помочь детям справиться с потенциальным синдромом самозванца – важная задача, которая стоит не только перед родителями и педагогами, но, и всем обществом. Рекомендации, приведенные ниже, позволят свести к минимуму риск развития этого опасного состояния (в случае необходимости воспользуйтесь советами, которые даны в предыдущих главах).

Будьте осторожны с навешиванием ярлыков

Многие родители, которые часто называют своих детей «умными» или «добрыми», искренне верят, что все делают правильно – в конце концов, это позитивные характеристики, а значит, они должны повысить самооценку, верно? Нет. Подобные эпитеты могут нанести ребенку существенный вред, особенно когда он изо всех сил старается им соответствовать. Воздерживаться от навешивания ярлыков следует и всем другим родственникам («О, она ведь у нас просто гений в математике, правда?»).

Относитесь к каждому ребенку как к личности и не сравнивайте его с братьями и сестрами (да и вообще с кем бы то ни было). Даже если один из ваших детей – прирожденный художник, вы можете и должны поощрять интерес к рисованию у других своих детей, причем независимо от того, талантливы они или нет.

В качестве полезного упражнения мы рекомендуем вместе с ребенком составить список его уникальных интересов или навыков. Включите в этот перечень даже те занятия и сферы деятельности, в которых братья и сестры явно его превосходят.

Избегайте завышенных ожиданий

Проанализируйте, чего именно вы ждете от своих детей и каким образом вы сообщаете об этих ожиданиях. У детей, которые чувствуют, что не оправдывают надежды родителей, риск развития синдрома самозванца особенно велик. Не поднимайте планку слишком высоко, даже на подсознательном уровне. Поощряя детей активно развиваться в интеллектуальном и творческом плане, объясните, что в равной степени вы цените и такие личные качества, как доброта или вдумчивость.

Не хвалите чересчур интенсивно (но и не будьте излишне критичны)