Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Каждая ошибка преподносит нам важный урок, если мы позволим себе проанализировать ситуацию – осмыслить, оценить, обдумать и двигаться дальше. Когда страх неудачи парализует и вы говорите себе, что это слишком тяжело и даже пытаться не стоит, на самом деле верно обратное. Никто не достигает успеха без упорного труда, и все лучшие достижения требовали усилий, практики и времени. Чем сложнее задача, тем больше удовлетворения она приносит.

Конечно, не нужно усложнять себе жизнь без причины, но парочка препятствий сделают ее намного увлекательнее. Если испытание действительно очень тяжелое, а иногда такое случается, помните, что награда превзойдет все ваши ожидания. Когда в следующий раз столкнетесь с проблемой, думайте о конечном результате и о том, какое счастье он вам принесет.

Учимся ошибаться

Ошибки следует воспринимать не как личные неудачи («Я неудачник, я ни на что не способен»), а как повод чему-то научиться («Я разочарован, но благодаря этой ошибке я могу учиться и расти»), и тогда в вашей жизни многое изменится, и вы освободитесь от чувства стыда.

Ошибки и неудачи причиняют такую сильную боль в основном потому, что вы дотошно анализируете их причины – то есть устраиваете разбор полетов. Снова и снова, и снова вы прокручиваете ситуацию в голове, вспоминаете, как ужасно все получилось, и ругаете себя.

• Вы зацикливаетесь на ошибках и не можете не думать о том, что у вас не получилось.

• Вы вспоминаете мельчайшие детали разговоров, имейлов, что вы сказали или не сказали.

• Вы снова и снова прокручиваете в голове свои промахи, критические замечания и даже крошечные недочеты.

• Вас преследуют прошлые неудачи.

• Вам постоянно кажется, что окружающие недовольны вами и вы сделали что-то не так.

• Вы вините себя и жалеете, что не поступили по-другому.

А теперь вспомним три шаги, о которых мы говорили в этой главе.

Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.

Шаг второй: признайте, что ошибки и неудачи делают вас выносливым.

Шаг третий: признайте, что мы учимся на своих ошибках и становимся сильнее.

Если вы считаете, что ошибаться – это нормально, и воспринимаете свои неудачи как возможность учиться, развиваться и укреплять свою стойкость, намного проще отпустить их. Следуйте этим трем шагам, и вы увидите, что это правда, но знания сами по себе ничего не меняют. Нужно использовать эти знания, чтобы осознанно изменить свою реакцию на неудачи.

В следующий раз, когда страх неудачи помешает вам попробовать что-то новое и интересное, или когда вы допустите ошибку, используйте пять методов, перечисленных далее, чтобы взглянуть на ситуацию по-другому.

1. Разрешите себе ошибаться

Если вы будете слушать голос самозванца, вы постараетесь избежать неудач любой ценой, но они неизбежны – и причинят вам намного больше боли, если вы не готовы к ним. Вместо этого воспринимайте себя как шедевр, работа над которым еще не завершена. Ошибки и неудачи – часть жизни. Хотите вы того или нет, они будут, так что лучше принять их со спокойным сердцем. Приступая к новой задаче, напоминайте себе, что вначале никому не бывает легко и, скорее всего, с первого раза не получится сделать все правильно.

Совершенно нормально сталкиваться с трудностями, когда вы учитесь чему-то новому. Вы не сможете выбрать оптимальный путь, пока не попробуете несколько вариантов. И вместо того чтобы сдаться, пробуйте снова, трудитесь и проявите сопереживание к себе. Напомните себе, что вы добьетесь цели. Это будет нелегко, но оно того стоит, и это единственный способ выработать уверенность в себе. Если вам это поможет, вспомните, что вы не одиноки, – такое происходит со всеми нами (даже с Биллом Гейтсом), – и взгляните еще раз на три шага.

2. Мысли и чувства – не факты

Если вы боитесь, что не справитесь, это не значит, что вы правы. Я нервничаю перед презентациями, но это не значит, что я плохо их делаю. Помните, мысли и чувства – не факты!

Когда мы прислушиваемся к своим тревожным предчувствиям и избегаем задач или не прилагаем усилий, чтоб выполнить их, мы лишаем себя шанса выяснить правду. А правда вот в чем:

• наши тревожные предчувствия, как правило, ошибаются;

• наши прогнозы в десять раз страшнее, чем действительность;

• даже если что-то не получится так, как вы надеялись, последствия никогда не бывают такими ужасными, как вам кажется.

Обдумайте уровень риска и сравните его с наградой. Риски редко бывают такими страшными и постоянными, как вам кажется, а если все получится, это принесет вам массу плюсов. Подумайте, что вы можете упустить, если будете осторожничать, а затем наберитесь смелости и действуйте! Стремиться к тому, чего вы действительно хотите, – страшно, но оно того стоит. Исследования показывают, что мы сожалеем, что слишком редко делаем то, чего мы хотим [4], – так что в следующий раз, когда вы испугаетесь своих планов, вспомните об этом.