Синдром «замороженного» плеча. Терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений

Причиной ваших проблем с движением в действительности являются миофасциальные триггерные точки в плече и верхней части спины. Пока вы не возьмете свои триггерные точки под контроль, движение едва ли принесет какую-либо пользу. Более того, оно гарантированно будет неприятным. Однако как только вы начнете избавляться от боли, вызванной триггерными точками, вам действительно следует начать выполнять программу осторожных, непринужденных движений. И тогда традиционная физиотерапия будет уместна и, безусловно, менее болезненна. В этот момент вы также можете попробовать один из следующих альтернативных методов лечения. Чтобы снизить риск неудачи, запланируйте небольшой самостоятельный массаж триггерных точек до и после любого сеанса движения.

Восточные системы

Большинство стилизованных систем движений, используемых для укрепления тела и поддержания здоровья, были разработаны многие столетия назад в Китае как боевые искусства. Более известные их формы, такие как шаолинь, цигун и тай-чи, ежедневно практикуются миллионами китайцев. Эти три самые популярные системы наряду с рядом их производных также практикуют во всем западном мире, хотя и с явно меньшей самоотверженностью и преданностью, чем в Китае.

Восточные системы используют очень медленные, контролируемые, непринужденные движения для укрепления и растяжения мышц всех частей тела. В йоге, аналогичной системе терапевтических движений, зародившейся в Индии, от вас требуется принимать определенные позы и положения и удерживать их в течение длительного времени. Напротив, китайские модальности обычно поощряют изящные, непрерывные, плавные движения.

Восточные системы терапевтического движения потенциально могут помочь в реабилитации замороженного плеча при условии, что вы сначала поработаете с ним посредством терапии триггерных точек. Имейте в виду, что при проблемах с плечом любая из двигательных терапий может привести к еще большей боли и, возможно, серьезному рецидиву, если вы начнете применять их слишком рано или слишком амбициозно.

Техника Александера

Техника Александера в действительности не является терапией, поскольку не лечит какие-то определенные состояния. Вместо этого она фокусируется на переобучении разума и тела для улучшения выравнивания головы, шеи и позвоночника, что приводит к более эффективному дыханию, снижению мышечного напряжения и улучшению общего состояния здоровья.

В основе техники Александера лежит убеждение, что хронические физические проблемы, мышечные боли и затрудненное дыхание являются результатом неправильного использования тела, проявляющегося в плохой осанке и неэффективных движениях. На уроках техники Александера вас учат лучше осознавать привычные паттерны напряжения. Затем вы изучаете и практикуете новые и лучшие способы движения. Хотя более типичным форматом здесь являются индивидуальные занятия, также предлагаются и групповые.

Техника Александера была впервые представлена в начале 1900-х годов Фредериком Матиасом Александером, австралийским актером, который разработал метод исправления вокальных проблем, с которыми он сталкивался во время своих выступлений на сцене. Как следствие, техника Александера очень популярна среди танцоров и артистов, исполняющих музыку или играющих в театре. За последние сорок лет этот метод стал популярным во всем мире и приносил пользу людям во всех сферах жизни. В целом медицинское сообщество одобряет метод Александера, потому что он способствует улучшению здоровья и при этом практически не имеет рисков.

В ходе уроков техники Александера вы научитесь выравнивать голову, шею и позвоночник, что способствует легкости, балансу и снятию напряжения. Положения головы, шеи и позвоночника считаются основными элементами контроля, поскольку именно от них зависит то, как функционирует остальное тело. Паттерны неправильного использования своего тела в виде напряжения и плохой осанки с годами усугубляются, прежде всего из-за снижения проприоцепции (сенсорного самоосознавания) вследствие процесса старения.

Ваше переобучение состоит из двух шагов. Во-первых, вы улучшаете визуальное и сенсорное осознавание плохих паттернов осанки и движения. Затем вы заменяете старые паттерны на новые. Преподаватель техники Александера наблюдает за вами, обращая внимание на неэффективные позы и движения и бережно помогая вам их исправить. Частью процесса является выполнение обычных повседневных действий. Вам предстоит заранее продумать новое движение, предвосхищая то, как расслабленно, удлиненно и свободно будет двигаться ваше тело.