Синрин-йоку: лесные ванны

Смеркалось, и тут меня начала охватывать тревога. В запасе оставался только пакетик орехов, последняя бутылка воды и несколько таблеток для дезинфекции воды, а вот ни палатки, ни спального мешка не было. Я с ужасом подумала о стаде диких кабанов, которое видела поблизости не так давно, и обратила внимание на последние лучи солнца, пробивавшиеся сквозь листву справа от меня. Поскольку солнце заходит на западе, а утром оно светило мне в спину, я смогла грубо прикинуть, в каком направлении надо идти. Все еще хорошо помню, как вмиг обострилось мое внимание и все чувства, будто на голову вылили ведро ледяной воды. Я явственно почувствовала ветер, проникавший сквозь деревья, вдруг увидела, как мягко раскачиваются их ветви, ощутила пряный запах хвои и поняла, как сильно пересохло в горле. Осознание себя здесь и сейчас стало укрепляться по мере того, как я теряла надежду найти обратную дорогу. Я чувствовала одновременно страх и наслаждение. Именно так жизнь дает почувствовать себя!

Это приключение могло бы плохо кончиться, поэтому я не советую вам забираться в незнакомую глушь без карты или навигационного прибора. Тем не менее рекомендую вам почаще отклоняться от привычных маршрутов, заходить поглубже в лес, где вы сможете не только созерцать красоту как обычный зритель, но и быть ее частью. Европейские леса идеально подходят для этого: вы можете бродить без всякой цели, а поскольку цивилизация постоянно остается поблизости, вам не грозит опасность вынужденно провести ночь под деревьями. Зато неведение – когда я, наконец, выйду из леса? – может быть одновременно и жутким, и волнующим, и освобождающим.

Бороться, спасаться бегством или расслабляться

Если вы заблудились или вдруг увидели напротив себя дикого зверя, наводящего ужас, то в мозгу раздается сигнал опасности, и в дело вступает симпатическая нервная система, чтобы привести тело в состояние высшей готовности. Моментально высвобождается большое количество адреналина и кортизола, зрачки расширяются, учащается сердцебиение и повышается кровяное давление, а все ненужные в данный момент физиологические процессы подавляются, чтобы у нас было как можно больше сил. Так, будем бороться или спасаться бегством? Тело в одно мгновение становится динамо-машиной, способной обеспечить нас энергией и помочь успешно справиться с ситуацией.

Аналогичная реакция возникает в организме в том случае, когда нам предстоит выполнить очень трудную задачу. Эта реакция дает нам возможность максимально сконцентрироваться и мобилизоваться. Как только опасность отступит или мы справимся с трудной задачей, в дело снова вступает парасимпатическая нервная система: тело расслабляется и может отдохнуть. Под воздействием нейротрансмиттера ацетилхолина зрачки сужаются, уровень вырабатываемого адреналина снижается, пульс становится реже, и все процессы в организме, включая работу кишечника и гормональной системы, приходят в норму.

По крайней мере, это идеальная ситуация. Но в современной реальности стрессовые фазы зачастую протекают слишком долго, баланс между «бороться», «спасаться бегством» и «расслабиться» теряется, а напряжение в какой-то момент может обернуться против нас.

Мелкие животные – потенциальная добыча лесных хищников – показывают нам, что избавиться от постоянного стресса помогает модель поведения «жизнь прямо сейчас». По мнению ученых, вряд ли эти животные страдают от хронического стресса. «Но люди отличаются от диких животных, – заявляет биолог Руди Бунстра, опубликовавший статью на эту тему в журнале Functional Ecology. – Мы слишком долго размышляем о любом событии, зацикливаемся на прошлом и мысленно переносим случившееся в будущее. Мы точно знаем, что когда-нибудь умрем, животные так не думают».

Типичные жертвы дикого животного мира, например белки, косули или зайцы, прекрасно справляются с постоянным страхом попасть в лапы хищника (а вот у мышей и крыс, выращенных в лабораторных условиях, эта способность отсутствует; их поведение указывает на наличие симптомов хронического стресса). В ходе эволюции им удалось приспособиться к таким условиям существования, и они не воспринимают ежедневную угрозу как некое тяжкое бремя и вообще не долго о ней помнят. Если оленю удается остаться невредимым после нападения хищника, то он некоторое время вздрагивает или прыгает в сторону, чтобы снять напряжение. Позже он полностью оправится от произошедшего. У американского зайца-беляка, по словам Руди Бунстры, происходит выброс гормонов стресса, которые необходимы животному, чтобы правильно среагировать в конкретной ситуации и моментально броситься наутек. Потом он достаточно быстро успокаивается и, несмотря на пережитую смертельную опасность, не заболевает, а, напротив, тут же готов спариваться.

Советую вам расценивать встречу с оленем или зайцем как напоминание о том, что жить нужно прямо сейчас. От стрессов не уйти, но мы можем сами определять, как будем с ними справляться.

Бежать как лиса