Синрин-йоку: лесные ванны

Это известное упражнение, которое также используется в игровой терапии. Ваша задача – играть роль хищника, следящего за жертвой и потому двигающегося как можно тише. Следите за тем, чтобы по возможности оставаться «незаметным» и на самом деле подкрасться к животному. Цель упражнения – выработка способности осознавать окружающий мир, не теряя при этом самообладания.

• Осмотритесь и поищите на тропе или на снегу след, по которому вы затем пойдете, и представьте себе, что вы лиса в поисках обеда.

• Расслабьтесь, двигайтесь осторожно шаг за шагом, слегка сгибая ноги в коленях; ступайте с носка на пятку. Если вам покажется, что вы можете вызвать шум, наступив, например, на ветку или на сухие листья, поднимите ногу и опустите ее на другое место. Как только нога коснется земли, перенесите на нее вес тела и делайте шаг другой ногой. По возможности каждое движение пытайтесь делать бесшумно.

• Взгляд следует направлять вперед, а не вниз под ноги и не опускать голову. К такой ходьбе надо привыкнуть, поэтому начинайте упражнение медленно и осторожно. Наступит момент, и вы освоите прогулочный шаг.

• Одновременно попытайтесь выследить потенциальную «жертву». Как реагируют животные в лесу на ваши бесшумные шаги? Если вам удается беззвучная походка, они испугаются вас не так быстро и не бросятся наутек сразу.

Место, где нет ни будущего, ни прошлого

Когда вы преуспеете в изучении природы, возникнет то, что британский психолог и тренер по натуротерапии Энди МакДжини назвал «время души». Это момент, когда вы больше не понимаете, какое время показывают ваши часы, и полностью сливаетесь с природой. Заботы, связанные с прошлым и будущим, полностью исчезают, и вы начинаете интенсивнее ощущать, как развиваются события настоящего. В своей книге «С природой в мыслях» (With Nature in Mind) Энди МакДжини предлагает упражнение, которое напомнило мне о старом добром времени, когда отец будил меня рано утром, почти на рассвете, и спрашивал: «Идешь на улицу?»

В руке у него был карманный фонарик, а я набрасывала на плечи крепкий пластиковый пакет, чтобы защититься от утренней росы. Мы отправлялись в лес позади нашего хутора и присаживались на берегу пруда, где было полным-полно лягушек. Свежий, чистый воздух щекотал в носу, и как только глаза начинали привыкать к предрассветным сумеркам, я могла различать сквозь высокую траву очертания плакучих ив, склонившихся над водой, будто они хотели защитить гладь пруда от призраков ночи. Нам оставалось только тихо сидеть и ждать…

Все небо усыпано звездами, и до рассвета еще остается больше часа. Только я собралась спросить, сколько осталось ждать, как отец перебил меня: «Тихо, лучше послушай!» И действительно, если раньше мы слышали только стрекотание сверчков, то теперь начали подавать голос лягушки и стали распеваться птицы. А животные, казалось, вовсе не обращали внимания на наше присутствие. «Это красивее индийских лилий из сказки! Что скажешь?»

Отец обратил мое внимание на мелодичное соло малиновки и резкий крик большой поганки («Точно как у Дональда Дака»), но названия птиц мне тогда мало о чем говорили, и я просто наслаждалась мгновением.

В свете пробуждающегося дня мы увидели на противоположном берегу зеленого пруда молодую косулю, которая, вероятно, тоже проснулась рано, чтобы послушать утренний концерт.

В подростковом возрасте мне уже были не столь интересны такие приключения, хотелось дольше поспать, вместо того чтобы с трудом выбираться из постели в пять утра. Однако ту особую атмосферу леса в утренние часы я не забуду никогда. Если мне удается провести выходные на нашем хуторе, я снова встаю очень рано, чтобы послушать птиц.

Утренний концерт

МакДжини пишет, что птицы начинают петь перед восходом солнца, так как еще темно для поиска пропитания. Кроме того, птицы напоминают своим соседям, что они все еще дома и никому не дадут разорить свое гнездо. Рассвет – это время птичьих пересудов, а самцы в это время пытаются пением привлечь внимание пролетающих самок.

• Если вы хотите знать, где лучше всего послушать утренний концерт, то идите туда, где слушали их пение на закате. Если день начинается с дождя, можете оставаться в постели: концерт отменяется.

• Оденьтесь потеплее и прихватите с собой пластиковый пакет или одеяльце, чтобы потом было на что присесть. Возьмите и термос с чаем, чтобы согреться, если будет прохладно. Найдите место, куда легко добраться, и устройтесь в густой тени.

• Отправляйтесь в путь за полтора часа до восхода солнца, чтобы прослушать птичий концерт полностью. Чудесное пение и живописные окрестности помогут вам сполна окунуться в настоящее и начать день с приятной расслабленности. В этом как раз и заключается главная цель упражнения. Если вы хорошо разбираетесь в пении птиц и можете различать отдельных солистов, это упражнение расширит диапазон ваших знаний.

Позвольте себе помечтать