Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

В дни спадов вы можете несколько снизить физическую активность. Но старайтесь делать хоть что-нибудь. Поскольку я страдаю от хронических болей, мне просто необходима ежедневная физическая нагрузка. Если все болит или все лень, я уговариваю себя: «Сделай хотя бы пять махов для начала, а там посмотришь!» или «Сейчас сделаю три вот этих упражнения, а через пару часов – другие». То есть совсем необязательно, как робот, делать комплекс на автомате. Можно варьировать упражнения, давать меньшую или большую нагрузку, в зависимости от того, как вы себя чувствуете или какое у вас настроение.

Я уверена, что уже через четыре недели вы заметите результат. Для сравнения можете сфотографироваться в начале месяца и в конце. Не забывайте о том, что в процессе похудения у вас появляются излишки кожи, на которые физическая нагрузка действует крайне позитивно.

Помните, что, когда вы занимаетесь дома, любые мелочи будут важны. Попытайтесь создать себе комфортные условия, которые будут моментально настраивать вас на рабочий лад.

Не стоит слишком усердствовать, начиная с первых дней.

Помните Бриджит Джонс, которая так усердно крутила тренажер, что по окончании программы слезала и падала на пол? Такого быть не должно. Равно как и последующих недельных мучений, когда вам сложно будет даже поднять руку или пройти три ступеньки. Фанатизма в похудении не нужно. Подобный подход не улучшит ваше здоровье и фигуру.

Постепенно, когда привыкнете, старайтесь выполнять упражнения уже не между делом на ходу, а выделив для этого специальное время, место и условия. Сейчас вам кажется, что подобный момент никогда не настанет, но в действительности, как только вы втянетесь в процесс, вы уже не сможете остановиться.

Попробуйте заниматься под музыку. Если не хотите мешать домочадцам, можно использовать телефон и наушники.

Выбирайте только ту музыку, которая вам действительно нравится.

Звуковое сопровождение я считаю одним из первостепенных факторов. Оно позволяет нам расслабиться, сконцентрироваться или просто забыть обо всем на свете. Экспериментируйте и ищите именно ту музыку, которая будет побуждать вас делать гимнастику. И не забывайте менять ее, иначе занятия дома покажутся вам скучными.

Необязательно заниматься в одном и том же месте, потому что это тоже создает ощущение рутины и постепенно надоедает. Более того, большинство упражнений вообще можно выполнять между делом на ходу. Я часто делаю махи ногами и руками, когда готовлю, или занимаюсь прессом, пока сижу на диване и смотрю телевизор. Иногда даже раскладываю коврик перед экраном и совмещаю приятное с полезным. А еще говорю с подругами по телефону во время занятий. Вы же не марафон бежите, почему бы и нет. В последнее время даже плаваю в бассейне, проводя совещания с моими помощниками. Главное, найти правильные водонепроницаемые наушники!

Если хотите ускорить темпы сброса веса, попробуйте проанализировать свой день и найти дополнительную возможность двигаться, ведь очень часто мы говорим, что у нас нет времени на большую физическую активность. В действительности это не так.

Можно доехать на машине или автобусе до нужного места, а можно прогуляться, особенно если позволяет погода. Идете по улице или ведете машину – сделайте упражнение-элемент танца живота (живот втяните как можно глубже, затем расслабьте мышцы). Вместо лифта используйте лестницу. Делаете уборку дома – параллельно контролируйте мышцы, прислушиваясь к работе организма. Если вам захочется напрячь их – вы получите дополнительную физическую нагрузку. Сидите на переговорах уже который час – следите за осанкой, ведь она играет первостепенную роль в том, как выглядит ваш живот.

Есть еще один способ ускорить похудение. Основываясь на некоторых принципах восточных практик, я разработала методику выполнения физических упражнений «3 “Д”». Что она собой представляет?

• Держим осанку.

• Держим глаза закрытыми.

• Дышим.

Почему важно все это делать? Обо всем по порядку.

1. Держим осанку.

Это действительно очень важно. Спина – это основа вашего тела, стержень. Я думаю, вы хорошо помните это из школьного курса биологии. Но с течением времени мы забываем все полученные знания. А зря.

Человеческое тело – сложнейшая многослойная машина, все в нем взаимосвязано.

Правильная осанка оказывает огромное влияние на нашу фигуру. Порой женщины, сами того не замечая, регулярно нарушают симметрию своего тела неправильной походкой, посадкой. Особенно часто подобное происходит после родов.

Многие замечали наличие «фартука» внизу живота, даже при довольно накачанном прессе. Я столкнулась с подобной проблемой, когда изрядно похудела, но эта область по-прежнему выпирала. Стала приглядываться к окружающим женщинам и поняла, что от «неидеального» животика мучаюсь не одна я. Причем речь идет не только о полных, но и о вполне худых спортивных женщинах.