Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

К сожалению, проблемы со сном актуальны не только для страдающих от фибромиалгии, но и для вполне здоровых людей. Как мы помним из главы про психологию похудения, стресс и недосып способствуют возникновению повышенного аппетита. Аптечные таблетки оставляют после приема «медицинское похмелье» на утро и состояние разбитости на весь день. Выход? Принимать мелатонин за полчаса до сна. Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 году и сразу получил название «гормон сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин считается веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. И хотя его функции намного шире, нас интересует именно его влияние на ваш ночной отдых. Кстати, если предстоит смена часовых поясов при поездке, мелатонин сделает привыкание к новому режиму почти незаметным. Оптимально принимать 2 мг, но при необходимости дозу можно увеличивать. В большинстве стран 2 мг – максимальная доза на таблетку, но в Америке, например, безрецептурно продается мелатонин дозировкой до 10 мг.

Ну что, с красотой изнутри разобрались, переходим к красоте снаружи!

Глава 5. Обязательно ли делать физические упражнения?

Когда я завожу речь о том, что нужно больше двигаться, большинство худеющих «сдувается». Это происходит по разным причинам. Во-первых, при слове «упражнения» мы сразу представляем себе мучения как в процессе, так и по окончании их выполнения. Поскольку руки и ноги до спорта доходят не часто, на первых порах мы очень активно беремся за работу, но энтузиазм быстро угасает. Отсюда появляются лежащие мертвым грузом клубные карты дорогих спортклубов, тренажеры, выполняющие функции вешалок или сушилок для белья, различные снаряды вроде гирь и хулахупа, а также новые кроссовки и красивые спортивные костюмчики.

Ваша подруга купила себе абонемент в тренажерный зал или бассейн? Вам тоже надо! Вы тоже записываетесь на танцы или к супер-пупер-тренеру, с воодушевлением ходите первые дни, а потом понимаете, что устали, у вас начались месячные, вы заболели или вам просто лень. Вы пропускаете один раз, другой, а потом и вовсе забрасываете занятия.

Даже если вы перепробовали практически все виды спорта и ни один из них вам не подошел, есть шанс втянуться! Вы не одиноки! Девяносто процентов населения нашей планеты страдает от такой же проблемы.

Почему так происходит? Все дело в нашей психологии.

Первое правило, касающееся физических упражнений: у каждой из вас свой путь.

Я лишь помогаю вам найти его, задавая направление, в котором нужно двигаться. Вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент нужно корректировать.

Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, которые ее строили, прислушивались к «породе», то есть выбирали тот маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были отыскать менее извилистый и значительно более короткий путь, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.

Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и увеличивать нагрузки, временами вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь.

Главное, помните: в конечном счете вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.

Что я подразумеваю под такой последовательностью? Прежде всего, и это будет нашим следующим правилом:

Как только вы более или менее привыкнете к режиму еды, вы должны начать ЕЖЕДНЕВНЫЕ физические нагрузки.

Почему я так настаиваю на занятиях спортом каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал несколько раз в неделю!

Давайте вспомним предыдущий опыт, если он у вас есть. В начале любого дела человеку свойственен повышенный интерес. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые пропуски.

При условии, что мы уделяем спорту 2–3 дня в неделю, с пропусками у нас остается лишь 1–2 раза, затем один, а через пару месяцев (естественно, не видя никакого результата) мы просто перестаем делать что-либо вообще. Знакомая картина?

Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа Х, очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы заметите результат, – может, и не сразу, однако он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет гораздо проще.

«Ну а что вы имеете в виду под собственным путем? Что вообще считается за физическую нагрузку? Если я сегодня сходила в магазин и принесла тяжелые сумки или убралась в квартире, значит, я свою программу-минимум выполнила?» Нет.