Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Шашлык можно употреблять в пищу, если он не очень жирный и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке.

А сколько яиц можно на ужин?

Таких ужинов лучше избегать. Потому что для того, чтобы по уровню насыщения ужин был примерно равен завтраку и обеду, необходимо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще, ограничений по количеству яиц нет.

Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?

Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать питательные продукты. Например, в варианте «Овощи и молочка» есть не огурец и кефир, а добавить или заменить кефир творогом.

А можно гречневую или рисовую лапшу?

Рисовую нельзя. В гречневой лапше смотрите состав. Зачастую там содержится большое количество добавок, например пшеничной муки. Пшеницу нельзя употреблять на ужин, поэтому такую гречнево-пшеничную лапшу тоже нельзя.

Что, если я пропустила ужин?

Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков – и забывать перестаешь! Могу сказать, что мне желудок очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…

Нужно выбрать один вариант ужина и есть его постоянно / есть его на протяжении какого-то времени?

Нет! Чередуйте варианты ужина, как хотите и когда хотите. Однако не желательно есть один вариант постоянно, потому что через некоторое время он вам надоест. А организму необходимы все витамины и макроэлементы; оставлять его, например, без кальция из молочных продуктов не очень хорошо. Но это уже общая информация. В рамках системы ужинайте, чем хотите.

Что делать с ужином, если обед получился в 15:00–16:00?

Его можно сдвинуть на час, но это не должно быть нормой!

Чем можно заправить салат?

Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом или системным майонезом.

На форуме есть рецепт, где в творожной запеканке есть яйца, а у нас же нет такого варианта ужина!

Яйца в небольших количествах можно добавлять ТОЛЬКО в творожные запеканки с овощами либо фруктами.

Что, если я немного нарушила правила питания?

Без фанатизма! Если вы решили поужинать фруктово-овощным салатом, заправив его ложечкой йогурта, мир не рухнет и вам не надо будет «начинать все заново»! (Или если в варианте «Овощи и крупы» салат заправлен лимонным соком, а в варианте «Мясо» в куриное филе завернут чернослив.)

Однако это совсем не означает, что можно без особой необходимости добавлять чуть-чуть продуктов из других вариантов!