Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 6-й вариант. «Мясные и рыбные продукты»

Кожу и жир не едим!

• Мясо (ЛЮБОЕ).

• Субпродукты мясные, рыбные, птицы (кожу и жир есть нельзя!).

• Рыба.

• Морепродукты.

• Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать 1 яйцо на 1 ст. л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)

• Бульон, около 100 мл, нежирный.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

• В небольших количествах салатные листья, морская капуста (1–2 листа), желатин, агар-агар.

• Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах – это допустимо, но есть их нельзя. Исключение – лук в фарше, если он используется как приправа.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 7-й вариант. «Молочка, сыр и криспы»

• Можно употреблять молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.

• Сыр до 50 г. Можно есть любой сыр, даже сорта с плесенью! (Если вы выбираете плавленый или творожный сыр – смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок).

• Криспы ржаные (именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

• В небольших количествах допустимы салатные листья и морская капуста (1–2 листа), желатин, агар-агар.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Молочные и кисломолочные напитки жирностью до 5 %.

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Выбирайте один вариант и ешьте только то, что в нем перечислено.

На масле не жарим!

ФРУКТЫ И МОЛОЧКА: фрукты из списка разрешенных + молочная и кисломолочная продукция жирностью не более 5 %.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ: фрукты из списка разрешенных + овощи за исключением запрещенных.

ФРУКТЫ И КРУПЫ: фрукты из списка разрешенных + рис любой, кроме обычного белого шлифованного, гречка.

ОВОЩИ И МОЛОЧКА: овощи за исключением запрещенных + рис любой, кроме обычного белого шлифованного, гречка.

МЯСО, РЫБА, ЯЙЦА: либо мясо и субпродукты, либо рыба и морепродукты, либо яйца и омлет (из расчета 1 ст. л. молока на 1 яйцо) – тут пункты между собой не сочетаем!

МОЛОЧКА, СЫР, КРИСПЫ: молочная и кисломолочная продукция жирностью не более 5 % + любой сыр до 50 г + криспы (именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.

+ К КАЖДОМУ ВАРИАНТУ: соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1–2 листа), желатин, агар-агар.

• Разрешенные фрукты: яблоки (1–2 штуки после 12:00), цитрусовые, сливы (немного), киви, арбуз (1–2 куска после 12:00), чернослив (4–6 штук), ананас.

• Запрещенные овощи: картошка, топинамбур, горошек, грибы, тыква, баклажаны, авокадо, бобовые, батат, кукуруза.

• Можно пить на ужин: чай любого сорта, кофе, вода с газом или без (кроме сладких газировок), красное сухое вино. После ужина можно пить то же самое, кроме черного чая.

После ужина

1. Чай любой, кроме черного. Также можно заваривать фиточай из листьев, стеблей или цветков растений

2. Кофе.

3. Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков). Будьте внимательны – вода с газом разжигает аппетит.

4. Красное сухое вино.

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Ужин в вопросах и ответах

А во сколько надо ужинать?

На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «шести часов». Пишу эту цифру в кавычках неслучайно, поскольку если вы ложитесь спать в три часа ночи, то можете ужинать позже, но не позднее восьми часов вечера. Чем раньше ваш последний прием пищи, тем эффективнее снижение веса.

Но не нужно впадать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь, тогда не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием.

А можно гречку с молоком?

Варианта «Крупы и молочка» нет! На ужин гречку с молоком есть нельзя!

А можно овощные роллы?

Нельзя.

А студень или холодец?

Можно, предварительно сняв верхний слой жира.

А шашлык можно и в чем мариновать?