Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.

ЧТО И С ЧЕМ МОЖНО СОЧЕТАТЬ?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме варианта № 6 «Мясо, рыба».

В этом варианте между собой можно сочетать:

• яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску (примерно поляйца на 200 г мяса) с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами;

• разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц разрешено сочетать между собой;

• разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов разрешено сочетать между собой.

• яйца с молоком (1 яйцо на 1 ст. л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!

Что можно есть?

• Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т. д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.

• Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т. д.

Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам нужно выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ ДОБАВЛЯЯ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!

Ужин. 1-й вариант. «Фрукты и молочка»

• Яблоки (1–2 шт. в течение дня (после 12:00)).

• Цитрусовые.

• Сливы (немного).

• Киви.

• Арбуз (1–2 куска в течение дня (после 12:00)).

• Чернослив (4–6 шт.).

• Ананас.

• Можно употреблять молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п).

• В небольших количествах допустимы салатные листья, морская капуста (1–2 листа), желатин, агар-агар.

• Если попадется очень маленькое количество овощей – это допустимо.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (пакетированный сок разрешен, если уверены в правильности состава).

• Молочные и кисломолочные напитки жирностью до 5 %.

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 2-й вариант. «Фрукты и овощи»

• Яблоки (1–2 шт. в течение дня (после 12:00)).

• Цитрусовые.

• Сливы (немного).

• Киви.

• Арбуз (1–2 куска в течение дня (после 12:00)).

• Чернослив (4–6 шт.).

• Ананас.

• Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки,

– топинамбура,

– горошка,

– грибов,

– тыквы,

– баклажанов,

– авокадо,

– бобовых,

– батата,

– кукурузы.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.), салатные листья, морская капуста, желатин, агар-агар.

• Допускается заправить смесь одной ложкой нежирной молочки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (пакетированный сок разрешен, если уверены в правильности состава).

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 3-й вариант. «Фрукты и крупы»

• Яблоки (1–2 шт. в течение дня (после 12:00)).

• Цитрусовые.

• Сливы (немного).

• Киви.

• Арбуз (1–2 куска в течение дня (после 12:00)).

• Чернослив (4–6 шт.).

• Ананас.

• Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса).

• Гречка.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.).

• В небольших количествах допустимы салатные листья, морская капуста (1–2 листа), желатин, агар-агар.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (пакетированный сок разрешен, если уверены в правильности состава).

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 4-й вариант. «Овощи и молочка»

• Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки,

– топинамбура,

– горошка,

– кукурузы,

– грибов,

– тыквы,

– баклажанов,

– авокадо,

– бобовых,

– батата.

• Можно употреблять молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.), салатные листья и морская капуста, желатин, агар-агар.

• Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов – это допустимо.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (пакетированный сок разрешен, если уверены в правильности состава).

• Молочные и кисломолочные напитки жирностью до 5 %.

• Чай любого сорта.

• Кофе.

• Вода с газом или без (кроме сладких газированных напитков).

• Красное сухое вино.

Ужин. 5-й вариант. «Овощи и крупы»

• Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки,

– топинамбура,

– горошка,

– кукурузы,

– грибов,

– тыквы,

– баклажанов,

– авокадо,

– бобовых,

– батата.

• Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса).

• Гречка.

• Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д.), салатные листья, морская капуста, желатин, агар-агар.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

• Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (пакетированный сок разрешен, если уверены в правильности состава).

• Чай любого сорта.

• Кофе.