Скульптурирующий массаж

Можно очень просто определить тип телосложения, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16–18,5 см, у астеников – меньше 16 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см.

В западных странах существует другая классификация типов телосложения, более подробная, где все типы называются буквами латинского алфавита: А, Н, I, О, Т и Х соответственно форме тела.

A-образное телосложение характеризуется узкими плечами и широким тазом. Обычно у представительниц этого типа полные ноги и ягодицы, есть склонность к накоплению жира именно в нижней части тела. Обмен веществ обычно не слишком высокий.

Для H-образного телосложения характерны средняя ширина костей, достаточно равномерное распределение жировых отложений с тенденцией к накоплению в области живота и бедер. У женщин этого типа скорость обмена веществ умеренная.

I-образное телосложение – это обычно очень тонкие кости и не слишком хорошо развитая мускулатура, жировых отложений немного, так как скорость обмена веществ очень высока.

Для О-образного телосложения свойственны широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь, руки; излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм.

Т-образное телосложение – это широкие плечи, таз узкий; жир откладывается в основном на туловище, скорость обмена веществ средняя.

X-образное телосложение характеризуется широкими костями; ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия; полная грудь; жир откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах; скорость обмена веществ средняя.

Существует группа людей, называемая диспластиками. У них неправильное строение тела. Индивиды этого типа характеризуются различными деформациями телосложения (например, чрезмерный рост, непропорциональное телосложение).

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле. Согласно этому показателю, женщинам с тонкокостным типом телосложения достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных – 350 г и для ширококостных – 375 г.

Таблица 1

Идеальный вес в килограммах в возрасте старше 25 лет (по В. Г. Баранову, 1977)

Популярная методика определения нормального веса – использование таблиц. Их существует огромное количество. В каждой стране свои данные о норме массы тела, так как народы существенно разнятся не только по биологическим, климатическим и генетическим признакам, но и имеют различные традиции питания. Для жителей нашей страны нормы идеального веса наиболее верно отражены в таблице В. Г. Баранова, где он рассчитан в зависимости от роста, пола, типа конституции.

Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типов телосложения длинные ноги, а у невысоких они чаще всего короткие. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Можно считать ноги короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения.

Принято считать красивой фигуру, если длина ног больше половины роста: у ширококостных – на 2–4 см и более, у нормокостных– на 4–6 см и у тонкокостных – на 6–9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, это почти идеально (90–168/2=6). Знание окружностей тела – груди, талии и бедер (таза) – также помогает определить правильность телосложения.

Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, тогда как для астенического типа – в пределах 168–172 см.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• астенический тип: ноги длиннее на 2–4 см половины роста;

• нормостенический тип: ноги длиннее на 4–6 см половины роста;

• гиперстенический тип: ноги длиннее на 6–9 см половины роста.

Один из наиболее эффективных показателей – процент жира в организме. В своих исследованиях мы использовали калипер (устройство, похожее на циркуль, и применяемое для определения толщины кожно-жировых складок).

Существуют и другие методы измерения процента жира в организме.

Метод компьютерной томографии. Компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, и по точности оценки с компьютерной томографией трудно сравниться любому другому методу. Однако процедура сложная и дорогостоящая.