Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел

Весьма вероятно, что мысль, которую вы только что записали, звучит правильно и добродетельно. Многие из нас не могут выбраться из преисподней из-за мыслей вроде «Надо всегда быть милыми и вежливыми» или «Никогда нельзя жаловаться». Чем больше ваша культура делает упор на подобные мысли, тем с большей вероятностью вы считаете, что они верны. Как написала как-то моя дочь Кэт, «Убеждение – это просто фраза, которую кто-то повторял рядом с тобой достаточно часто». Наш восхитительный разум может взять последовательность звуков, связать ее с образами и эмоциями и искренне заключить, что абстрактные идеи, которые они передают, – это Вселенские Истины.

К счастью, тот же инструмент, который выковывает наши цепи, – то есть разум, – способен их и разорвать. Как только вы заметите, какие именно убеждения толкают вас на самосаботаж, следующим шагом нужно усомниться в них и задать вопросы. В предыдущей главе я попросила выбрать одну из ваших самых громких «адских мыслей» и привнести в нее ноту неопределенности: «Вы уверены?» Теперь я хочу, чтобы вы прибегли к более целенаправленному и жесткому подходу к мысли, которая катализирует ваш самосаботаж.

Мой любимый способ освобождения из персонального ада подарила мне духовная наставница Байрон Кейти, чьи книги и онлайн-лекции я настоятельно рекомендую. Кейти (она предпочитает называть себя так) советует нам находить убеждения, вызывающие страдания, а затем избавляться от их влияния при помощи метода, который она называет «Расследование». Сначала Кейти задает простой вопрос: «Это правда?» Затем она несколько переформулирует его: «Вы абсолютно уверены, что это правда?»

Этот простой двойной удар действует гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. «Абсолютно уверены» – это сильное выражение. Оно заставляет разум встряхнуться, вынуждает взглянуть на собственные убеждения с научной точки зрения. Вы абсолютно уверены, что надо быть милыми и вежливыми всегда, даже если, скажем, на вас нападают физически? И что правда

никогда нельзя громко возмущаться, даже, например, если на ваших глазах творится чудовищная несправедливость?

Кейти советует как следует подумать над вторым вопросом, настроившись на свое глубинное ощущение истины, которое я называю внутренним учителем. Даже если все вокруг нас согласны с тем или иным убеждением, внутренний учитель все равно будет твердить, что оно ложно. В моем случае, когда я наводила порядок в квартире подруги, мысль «останавливаться нельзя» ощущалась достаточно истинной, чтобы заставлять меня шевелиться, когда я хотела передохнуть. Но когда я вспоминаю этот момент и смотрю на него незамутненным взглядом внутреннего учителя, очевидно, что слова «останавливаться нельзя» тогда были ложью. Размышляя над этим, я вижу массу примеров, когда «усердие все превозмогает» – попросту неправда. Я вспоминаю тех, кто погиб на Эвересте, потому что не смог остановиться и продолжал восхождение, хотя погода испортилась. Вспоминаю клиентов, которые поддерживают абьюзивные отношения, поскольку не хотят «проявлять слабость». Вспоминаю всех своих знакомых, которым не повредило бы бросить курить, играть в азартные игры или грызть ногти.

Опершись на разум внутреннего учителя, который неустанно ищет истину, я могу заново представить себе тот момент в квартире, когда я поняла, что устала. Я представляю себе, как думаю: «Немного передохнуть не помешает», после чего наливаю себе стакан холодной воды и сажусь на диван, чтобы немножко подзарядить батарейки. И тут же легкая напряженность и раздражение, которые я ощутила в ресторанчике, исчезли, как не бывало. Я почувствовала себя гораздо спокойнее, мне уже не так хотелось компульсивно искать утешения. Я стала человеком, который не станет излишне усердствовать ни в работе, ни в поедании яиц, если так поступить будет мудрее всего.

Как только вы рассмотрели ложную установку, вам уже не требуется заменить ее другим убеждением. Чтобы выбраться из преисподней, не надо подыскивать себе новый набор цепей, новый набор абсолютных убеждений. А надо заменить жесткие догмы умением открыто и с любопытством прислушиваться к собственному чувству истины в любой момент.

Например, когда моя клиентка-перфекционистка Ирен пробилась сквозь мысль «Все хотят, чтобы я была совершенной», она не стала раздумывать, чего еще все от нее хотят, и сосредоточилась на понимании, что кажется ей правильным в тот или иной момент. Когда Джефф усомнился в мысли «Настоящий мужчина никогда не бросает стабильную работу», он не стал презирать всех, у кого есть работа. Он начал всерьез раздумывать, как зарабатывать деньги более оригинальными способами (в конце концов Джефф уволился и открыл свое дело – стал помогать трудным подросткам, обучая их боевым искусствам, которыми увлекался много лет). Как я избегаю невольных ошибок