Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел

А причиной, по которой я проигнорировала все эти сигналы и продолжила работать, стало стойкое убеждение, весьма распространенное в нашей культуре: продолжать работу всегда благороднее, чем останавливаться передохнуть. При всем при том я вовсе не хочу сказать, что самоотверженность и упорство – это всегда плохо. Мне часто удавалось добиться выдающихся успехов благодаря лозунгам типа «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда», «Терпение и труд все перетрут» и «Бороться и искать, найти и не сдаваться».

Беда в том, что сегодня в квартире подруги я поверила в эти мысли, хотя мое чувство истины одновременно твердило мне, что в эту минуту и в моей ситуации они ошибочны. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я живо вспоминаю, как нарушился мой душевный покой, как тихонько пополз вверх уровень стресса. Отчасти, конечно, виной была усталость, но в основном – тревога из-за того, что я поверила в какую-то неправду. Прошло несколько минут, и я попыталась успокоить себя, заказав и заглотив в один присест Ошибочные Яйца.

Наверное, вы считаете, что этот инцидент выеденного яйца не стоит (извините). Так и есть. Но я усвоила, что вся траектория нашей жизни иногда строится вокруг подобных пустяковых событий, если они накапливаются со временем. Каждый раз, когда мы принимаем решение, противоречащие нашему чувству истины, пусть даже самое тривиальное, это повышает нашу склонность к самосаботажу. Как будто, соглашаясь на внутренний раскол, мы выпускаем на волю злого двойника, который губит на корню наши благие намерения.

Упражнение «Ваши невольные ошибки»

Шаг первый

Выберите какую-то закономерность в вашем поведении, которую вы не в состоянии побороть.

Вспомните какое-нибудь привычное действие, которое вы постоянно повторяете, хотя искренне хотели бы прекратить. Назовем это вашим актом самосаботажа. Это может быть прокрастинация, покупка какой-то ерунды в магазинах хенд-мейда, стремление проезжать мимо дома бывшего мужа (или бывшей жены) несколько раз в день, несмотря на судебный запрет приближаться к нему, и так далее. Запишите, что это.

Вспомните последний раз, когда вы предавались именно этому виду самосаботажа, и запишите несколько конкретных подробностей, которые освежат в памяти этот инцидент (например, «Вчера у меня снова вышел скандал с детьми» или «В минувшую среду я прокрался к дому Мэри и всю ночь просидел там на дереве»).

Шаг второй

Пройдите назад по собственному следу.

Вы вспомнили, как предавались самосаботажу. Теперь надо вспомнить, что происходило вокруг вас, что именно произошло, что вы делали и что в это время чувствовали. Затем нужно рассмотреть предыдущий этап, потом вернуться еще на этап раньше, еще и еще – и так до самого начала, до момента, когда возник какой-то дискомфорт, подтолкнувший вас к самосаботажу.

Итак, в момент, когда вы совершили акт самосаботажа:

Что происходило вокруг вас?

Что вы делали?

Что вы чувствовали?

Что вы думали?

Теперь перейдите к тому, что было непосредственно перед этим.

Что происходило вокруг вас?

Что вы делали?

Что вы чувствовали?

Что вы думали?

Вернитесь еще на этап раньше.

Что происходило вокруг вас?

Что вы делали?

Что вы чувствовали?

Что вы думали?

Если нужно, возьмите чистый лист бумаги и продолжайте двигаться в прошлое, отвечая на эти четыре вопроса для каждого этапа. Отмечайте, что происходило вокруг вас, что вы делали, чувствовали и думали, пока не дойдете до того момента в прошлом, когда что-то надломилось. До этого момента вы чувствовали себя хорошо. Потом перестали. В этот момент вы отринули свою истину.

Шаг третий

Определите тот момент, когда вы утратили цельность.

Основательно подумайте над тем моментом, когда у вас изменилось настроение. Что произошло? Что вы делали? Что вы ощущали в теле, в сердце, в душе? А главное – что вы думали? Запишите эту мысль:

Мысль, которую вы только что записали, – это ложное убеждение, даже если оно звучит правдоподобно. Вот она, цепь, которая приковывает часть вашей психики к проклятому валуну во внутреннем аду. Теперь, когда вы ее выявили, вы вплотную приблизились к тому, чтобы освободиться от причины многолетних страданий.

Как поколебать ложные убеждения