Сознавание. Наука и искусство присутствия

Исследования психолога Дачера Келтнера из Калифорнийского университета и его коллег из Greater Good Science Center (GGSC) показали, что благоговение, благодарность и сострадание могут быть результатом интеграции потоков энергии и информации. Когда мы испытываем благоговение, у нас возникает чувство, что мы столкнулись с чем-то большим, с чем-то, что мы не можем изначально понять. И мы начинаем ощущать себя как часть чего-то большого, выходящего далеко за пределы тела, в котором живем. Благодарность – это глубокое чувство признательности. Как говорит коллега Келтнера из GGSC Эмилиана Саймон-Томас, «переживания, усиливающие значимые связи с другими людьми (когда вы отмечаете помощь окружающих, понимаете, что для этого потребовалось, и видите ощутимую пользу), не только вызывает доверие и симпатию, но и стимулирует и укрепляет нейронные связи, что, в свою очередь, обеспечивает и усиливает позитивные переживания. Когда вы благодарите кого-то, ваш мозг воспринимает это как сигнал о том, что произошло нечто хорошее и что вы полноправный член значимого для вас социального сообщества»

[5]. Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Каролины обнаружила, что подобные эмоциональные состояния активируют глубинные участки стволовой части мозга, которые отвечают за жизненные процессы в нашем теле. Она предполагает, что ощущение полноты жизни и жизненной энергии частично происходит именно из-за того, что взаимодействие с окружающими включает эти нейронные связи. Благодарность прекрасна. Но сострадание также считается проявлением нравственности и помогает интуитивно осознать связь с чем-то бо

льшим. Ощущение этого единения и наполняет нашу жизнь смыслом.

Сострадание строится на эмпатии и доброте и помогает поддерживать здоровье и помогать «другим», как мы привыкли их называть. Мы уже говорили, что сострадание к себе лучше называть внутренним состраданием, и тогда направленное на других сострадание логично назвать внешним. Когда мы понимаем, кто мы есть и кем можем быть, когда наша жизнь наполнена смыслом, когда мы ощущаем, что можем проявить наши «я», как внешнеее, так и внутреннее, тогда можем выбрать более интегрированный и энергичный образ жизни. Благодаря состраданию процесс интеграции проходит эффективнее как в области межличностных отношений, так и под нашей кожей и в черепной коробке.

Мне понравилось предложение нейробиологов добавить определенные, подкрепленные опытом упражнения на развитие сострадания в практику Колеса. Я решил расширить четвертый сегмент, посвященный взаимосвязям, чтобы помочь выстроить добрые намерения. Так как сострадание и доброта появляются в результате интеграции и усиливают ее, мне показалось целесообразным дополнить ими упражнение с Колесом.

Укрепление сострадания позитивными установками

Вам, наверное, интересно узнать, каким образом можно продемонстрировать влияние сострадания на нашу жизнь и на работу мозга. Вспомните, медитация – это упражнение для тренировки ума. Исследования показали: когда внутренние намерения пронизаны позитивным отношением и заботой о благополучии, своем и окружающих (то есть пожеланиями добра и стремлением прекратить страдания), происходит интеграция функций мозга. Как уже упоминалось, использование различных методик измерений активности головного мозга позволило доказать, что деятельность обширных участков мозга становится скоординированной и сбалансированной, когда у человека возникает состояние сострадания. По-видимому, забота и отзывчивость, независимо от того, направлены ли они на конкретного человека или распространяются как общее чувство любви и сострадания, которое я зову добрыми намерениями, оказывают благотворное влияние на развитие мозга. Доброта включает в себя сострадание и эмпатическую радость, то есть умение радоваться успехам других людей. Намерения же – это состояние психики, при котором формируются направление и тип наиболее вероятных в данной ситуации потоков энергии и информации. Таким образом, добрые намерения побуждают ум действовать в интересах как общества, так и себя самого.

Помимо выявления усиления функциональных и структурных процессов в мозге исследования также демонстрируют уменьшение количества маркеров воспаления, снижение уровня стресса и улучшение работы сердца. Получается, что сострадание положительно влияет на все тело. Я даже проводил небольшое исследование, в процессе которого оценивал соотношение возбуждающих и тормозящих функций вегетативной нервной системы, основываясь на результатах изменения ритмов сердца у членов моей семьи. Когда участники моего эксперимента желали другим зла (чувство, противоположное добрым намерениям), система выходила из-под контроля. Когда желали благополучия, система работала сбалансированно, распознавая и связывая деактивирующие аспекты регуляции физиологических функций. Полученные результаты позволяют предположить, что намеренные и осознанные добрые мысли стимулируют процессы интеграции в нашем теле и мозге.