Сознавание. Наука и искусство присутствия

Жаркие споры вокруг этого вопроса затрагивают важную проблему: эмпатия сама по себе (то есть способность почувствовать страдания окружающих без должного отклика и развитого сострадания, а также без умения отделять себя от переживаний других) может привести к эмоциональному выгоранию. В этом потенциальная опасность погружения в чужие проблемы для тех, чья психика неустойчива, кто не умеет одновременно сопереживать и дистанцироваться. Другими словами, без должного уровня интеграции мы рискуем неверно интерпретировать свои ощущения и замкнуться. Я часто сталкиваюсь с подобными случаями, когда работаю со специалистами в области здравоохранения, которые не получили соответствующую подготовку по профилактике выгорания. Во время споров и дискуссий родилось предложение заменить термин «усталость от сострадания» на «усталость от эмпатии», что, как вы видите, подчеркивает разницу между отсутствием эмпатического отклика и эмпатическим дистрессом. Это очень важно для понимания того, как слаженная работа сознания способствует быстрому восстановлению душевных сил. Да, интеграция – это процесс, включающий сострадание и доброту, но при этом давайте не будем списывать со счетов то чувство наполненности, которым эмпатия дополняет сострадание как таковое.

По мере того как участники мастер-классов работали с Колесом, используя записи, сделанные в офисе, или материалы с нашего сайта, у них снижались тревожность и страх, они учились лучше контролировать свою дистимию – состояние уныния и упадка духа. Те, кто когда-то перенес травму, находили в себе силы по-новому взглянуть на минувшие события, когда оценивали их из «прибежища» – так некоторые из них потом стали называть ось Колеса. У многих изменилось отношение к своим внутренним срывам и проблемам, они стали более снисходительно и сочувственно воспринимать себя, даже не прибегая к отдельной практике поддержания добрых намерений, о которой мы еще поговорим далее.

Намерение – это ментальный процесс, определяющий, в каком направлении будут разворачиваться потоки энергии и информации в нашем сознании. Добрые намерения способствуют интеграции психических процессов, таких как эмпатия и сострадание, вплетают их в наше поведение, отношения с миром, с собой и с окружающими. Развивая добрые намерения, мы повышаем эффективность определенных шаблонов мозговой деятельности, которые, согласно исследованиям, усиливают интеграцию, связывая различные области мозга, обеспечивая контроль и поддерживая баланс нейронных «вспышек». Во время тренинга мы развиваем нейронные сети, отвечающие за доброту, и укрепляем их. Мы учимся быть добрее.

Итак, мы видим, что регулярные упражнения позволяют состояниям, возникающим во время практик, перерасти в устойчивые черты или привычки. Такие привычки становятся базовой склонностью или способом поведения, которое происходит без усилий или сознательного планирования в жизни человека. За годы клинической практики я провел много мастер-классов, изучил массу научных работ и вот к какому выводу пришел: то, что получилось случайно, можно со временем укрепить посредством специальных упражнений. И именно это превращает временное состояние в черту или привычку.

Если вы хотите стать добрее, развить внутреннее сострадание и связи с окружающими, то вам нужно практиковать состояние интеграции. Исследования подтверждают: добрые чувства и сострадание связаны с интеграцией протекающих в мозге процессов и с достижением большего благополучия в жизни.

Проще говоря, интеграция формирует здоровые привычки.

Происхождение и структура Колеса сознавания, как вы понимаете, тесно связаны с интеграцией. Практика Колеса помогает развить как внутренние связи, так и отношения с внешним миром. Если ваша цель – здоровье, рекомендую выполнять упражнения с Колесом каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Для успешного развития и укрепления интеграции вашему мозгу необходимы повторение и постоянная практика. Во время упражнений вы намеренно вызываете у себя состояние сознавания, которое позднее перерастает в устойчивую привычку, что помогает быстрее восстанавливаться после стресса и способствует достижению благополучия.

Повторение состояния интеграции становится устойчивой чертой, поддерживающей здоровье, или здоровой привычкой.

Сотрудников из исследовательской группы Ричи Дэвидсона, изучавшей мозг и медитацию, заинтересовал метод работы с Колесом, однако им было неясно, почему я не включил в перечень упражнений дополнительные инструменты для тренировки сострадания. Я объяснил, что на создание Колеса меня вдохновила возможность отделить познаваемые объекты от самого познавания (обод от оси), причем метод должен быть научно обоснован. Тогда они познакомили меня с результатами их исследования, первого из многих, которые будут приведены далее. Полученные данные говорили о том, что развитие и интеграция сострадания и сочувствия улучшают психические процессы, позволяют укрепить отношения и даже повышают эффективность работы мозга.