Читаем Спасительное равновесие полностью
Воспринимайте употребление стимуляторов как одно из событий в последовательности таковых, а не единичный поступок. Тогда вы сможете подумать о том, как изменить эту последовательность.
Определите триггеры злоупотребления.
Опишите ваши реакции на эти триггеры и последствия.
Перечислите наименования того, что вы употребляете чаще всего (например, пиво, вино и т. п.):
__________
Перечислите ситуации, в которых вы чаще всего злоупотребляете (например, одиночество, посиделки с друзьями, вечеринки, пятничный день после работы, общение с конкретными людьми):
__________
Перечислите чувства, которые вы обычно испытываете непосредственно перед тем, как злоупотребить (например, депрессия, тревога, раздражительность, возбуждение):
__________
Опишите свои ожидания относительно того, что этот стимулятор сделает для вас (например, поможет расслабиться и стать проще с людьми, поможет справиться с трудными ситуациями, снимет депрессию, поможет заснуть, заставит думать более ясно):
__________
Опишите реальные последствия употребления стимуляторов для вас в последние несколько раз. Постарайтесь выделить: 1) то, что произошло сразу после эпизода (например, расслабился, впал в спор, отогнал депрессию, стал более общительным); 2) отсроченные последствия (на следующий день чувствовал себя более подавленным, мучило похмелье, я поздно пришел на работу).
Немедленные эффекты:
__________
Отсроченные эффекты:
__________
