Спасительное равновесие

Может быть, вы по натуре стремитесь к общению с другими людьми или предпочитаете одиночество. В любом случае в депрессии вам трудно с кем-либо взаимодействовать. Если у вас нет системы социальной поддержки, когда вы здоровы, вам сложно обратиться за необходимой помощью, когда наступает депрессия. А регулярные контакты с группой социальной поддержки, когда вы здоровы, помогут предотвратить эпизоды в будущем. Когда вы сталкиваетесь с неизбежными конфликтами, ваши друзья и родственники могут стать источником комфорта и стабильности. Они служат противовесом стрессу и минимизируют его последствия. Шери Джонсон и ее коллеги [Johnson et al., 1999] обнаружили, что после эпизода депрессии люди с биполярным расстройством, у которых была хорошая система социальной поддержки, восстанавливались быстрее и имели менее выраженные симптомы депрессии в течение полугода, чем те, у кого группа поддержки была небольшой или вообще отсутствовала. Я не утверждаю, что присутствие людей рядом — это главное. Как уже отмечалось в главе 5, высокий уровень конфликтов с некоторыми членами вашего основного круга, особенно семьей или партнерами, а также близкими друзьями, приводит к более тяжелому течению болезни. Именно эмпатические, доброжелательные отношения с членами вашего основного круга, а также спокойное общение или семейный досуг лучше всего защитят вас от депрессии. Конечно, это не всегда возможно. В главе 13, посвященной отношениям в семье и на работе, описаны навыки, которые помогут получить максимально возможную социальную поддержку.

Ваш основной круг общения

Как вы увидите далее, социальная поддержка может сыграть решающую роль в том, чтобы ваше заболевание не вышло из-под контроля. Но сначала определим, кто относится к основному кругу.

Заполните форму «Определение основного круга общения». Вы наверняка удивитесь результату! Для некоторых людей основной круг общения состоит из прихожан церкви или храма, группы, посвятившей себя какому-либо занятию (как в случае с Кэндис), или людей в школе. Нередко люди общаются всего с несколькими друзьями или членами семьи. От упадка настроения вас защищает не просто количество людей в вашей жизни, а качество отношений, то, насколько хорошо вы себя чувствуете, находясь рядом с ними, и регулярность контактов.

Безалкогольная дружба

Что делать, если ваш круг общения сильно зависит от алкоголя? Отказ от него действительно может иметь негативные социальные последствия. Например, некоторым людям трудно встречаться с друзьями, не выпивая. Некоторые говорят, что их друзья не ценят их усилий по сохранению трезвости. Если это ваш случай, попробуйте обсудить свою дилемму с одним или несколькими надежными друзьями. Понимают ли они суть вашего расстройства и возможные последствия употребления стимуляторов?

Если вам неловко рассказывать о своем расстройстве кому-то из друзей, подумайте о других оправданиях своему нежеланию употреблять алкоголь. Сегодня многие с уважением относятся к здоровому образу жизни, стремлению улучшить физическое и психическое здоровье и физическую форму. Если вы скажете, что пытаетесь похудеть, или выпивка по ночам мешает вам утром вставать и заниматься спортом, или после алкоголя вам трудно сохранять остроту ума, необходимую на работе на следующий день, это встретит понимание и удержит от дальнейшего давления.