Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

П. Б.: Представь часть себя, которая заставляет тебя нырять в холодильник, когда ты испытываешь стресс.

К.: Попробую.

П. Б.: Что будет твоей частью?

К.: Можно, я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на стул.)

П. Б.: Хочешь у нее спросить что-либо?

К.: Ну и зачем ты так много ешь?

П. Б.: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань Частью и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос.)

Часть: Чтобы ты успокоилась.

П. Б.: Могла бы ты снимать стресс другим образом?

Часть: Я не знаю как. (Пересаживаю клиентку на свое место.)

П. Б.: Придумай много новых способов, как она, твоя Часть, которая отвечает за стресс, сможет снимать его по-другому.

К.: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге, послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, разбить любимую чашку.

П. Б.: Пересядь на стул и стань Частью. Расскажи, какие три способа тебе понравились больше всего.

Часть: Принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.

П. Б.: Можешь эти три способа взять на вооружение?

Часть: Могу. (Клиентка ставит кастрюлю на пол.)

П. Б.: Вернись и стань собой. (Пересаживается.) Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь там себя, обладающую способностями снимать стресс. (Кивает головой.) Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее. (Кивает головой.) Закрой глаза. Помести фотографию рядом с собой. Когда она будет близко, очень быстро сделай ее большой, «прыгни» в нее и одновременно открой глаза. (Открывает глаза.) Хорошо. Проделай так 10 раз. (Закрывает и открывает глаза.) Что сейчас чувствуешь?

К.: Что-то изменилось. Я увереннее себя чувствую.

Техника «Снятие стресса»

1. Представьте себя сидящим в кресле или на стуле напротив, немного правее, на расстоянии 2–3 метров. (Можете поставить другой стул и что-нибудь положить на него.)

2. Пусть ваша творческая часть будет генерировать новые и новые способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет разборчивой и отберет три новых способа снятия стресса.

Способ 1. ____________________

Способ 2. ____________________

Способ 3. ____________________

3. Создайте на расстоянии 3–5 метров образ себя (проект нового «я»), который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите образ в маленькую фотографию, запомните ее.

4. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от лица. Быстро увеличьте ее (на 1–2 секунды) и одновременно откройте глаза.

5. Повторите предыдущий шаг 7-10 раз.

Если при выполнении шага 2 у вас будут затруднения, подумайте, каким образом другие люди снимают стресс, или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, научат уникальной способности снимать стресс без ныряния в холодильник.

Техника «Изменение оценки»

1. Подумайте о событии, которое вас волнует и вызывает негативные эмоции. Представьте себе экран и на нем – это событие в виде фильма.

2. Сделайте экран маленьким, а фильм – черно-белым.

3. Отодвиньте экран подальше и включите звуковое сопровождение, что-то вроде музыки из смешного мультфильма или бодрящий марш.

4. Превратите всех плохих участников фильма в карликов, пусть у них будут писклявые голоса.

5. Увеличьте скорость просмотра.

6. Залейте ярким светом то, что видите.