Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

1. Определите, какая рука с какой конфликтующей частью связана. Поверните ладони вверх. Представьте, как выглядит первая часть, и создайте ее образ. Поместите мысленно ее на ладонь той руки, которая за ней закреплена. Дайте ей имя, например X. То же самое проделайте с другой вашей частью. Дайте ей имя, пусть это будет, например, Y.

2. Пусть теперь части посмотрят друг на друга и каждая скажет, что ей не нравится в поведении другой.

□ Часть X: ____________________

□ Часть Y:____________________

3. Обратитесь к X и спросите у нее, чего она, собственно, добивается своим поведением. Пусть она даст ответ. Следите за тем, чтобы ответ был сформулирован позитивно. То же самое спросите у части Y.

□ Цель части X:____________________

□ Цель части Y: ____________________

4. Спросите у каждой части: какая более важная мета-цель стоит за ее целью?

□ Метацель части X:____________________

□ Метацель части Y:____________________

5. Обратитесь к частям и спросите у них, признают ли они важность мета-целей друг друга. Если нет, то замените цель мета-целью и повторите шаг 4. Теперь, когда обе части признают важность поставленных целей, обратитесь к каждой и спросите, какие ресурсы (способности) другой части будут полезны для нее.

Ресурсы части X, полезные для Y:____________________

Ресурсы части Y, полезные для X: ____________________

6. Задайте каждой части вопрос: «Могла бы ты поделиться ресурсами с другой частью в обмен на ее ресурсы, чтобы наилучшим образом добиваться поставленной цели?» Получите согласие частей.

7. Теперь вытяните руки перед собой, ладонями друг к другу. Оставьте между ними промежуток 30–40 сантиметров, смотрите туда, сделав свой взгляд панорамным, объемным. (Можно закрыть глаза.)

8. Позвольте своим рукам начать самостоятельно двигаться навстречу друг другу, пока они не сожмутся в рукопожатии. Пусть движения будут слабыми, неосознанными. (Вам будет интересно наблюдать, как ваши руки слабыми рывками независимо от сознания начинают осторожное движение друг к другу.)

9. Придумайте метафору. Представьте, как выглядит новая часть, какие звуки может издавать, каковы ощущения от нее. Назовите ее, например, Z.

10. Направьте сомкнутые ладони к грудной клетке и впустите Z в себя. Разомкните ладони и проведите ими по телу, ощутите, как новая часть растворяется в вас. Побудьте какое-то время с этим новым ощущением.

Примечание к технике

Имена, которые вы даете своим частям, должны нравиться им. Конечно, это всего лишь игра, говорит сознание, но подсознание все воспринимает буквально. Если одна из частей не хочет объединить свои ресурсы с другой, что бывает редко, то, возможно, вы недостаточно вежливо с ней разговаривали, без должного уважения, и у нее есть основания обижаться и не доверять той части, которая хочет устранить конфликт. В этом случае имеет смысл начать все сначала.

Упражнение «Интеграция частей»

1. Определите свои конфликтующие части.

□ Часть 1.____________________

□ Часть 2.____________________

2. Выполните рассмотренную технику «Интеграция частей» по шагам.

Часть VI. Заполнение дневников

Глава 20. Играй на дороге жизни

Спеши сегодня лучше стать -

Не будешь завтра так страдать.

С. Брант