Стоп срывам и перееданиям!

Заботиться о себе? Быть аутентичной? Быть смелой? Настоять на своем? Проявить доброту и заботу к близким? Проявить креатив? Защитить кого-то?

3. Когда ты нашла ответы на два предыдущих вопроса, настало время подумать, как

удовлетворить потребности и реализовать жизненные ценности – вместе или поочередно. Это момент осознанного выбора поведения – что ты сейчас будешь делать в этой конкретной ситуации, с учетом своих потребностей и жизненных ценностей? Здесь нет правильного и неправильного ответа. Этот момент эксперимента. Пробуй – и увидишь, что получится. Со временем опыт будет подсказывать тебе все более оптимальный выбор поведения – с учетом твоих потребностей и ценностей, а не с точки зрения того, что правильно, что нет, что хорошо, а что плохо, что понравится окружающим, а что нет.

В скачанном списке техник ты найдешь аудиотехнику, которая поможет тебе нащупать, какие потребности могут стоять за твоими «негативными» эмоциями. Она называется «Поиск потребности, которая стоит за эмоцией».

В завершение этой главы приведу краткий пример использования этой схемы от участницы группы «Стоп срывам и перееданиям!»:

«Вспомнила момент, когда вчера ела кукисы из эмоций. Дело было вечером, я устала уже, но в голове были мысли, что еще нужно сделать то и это. Потом стали ссориться с молодым человеком. Ссора из пустяка возникла, но от усталости я была на взводе и реагировала очень эмоционально. В разгар ссоры не выдержала, отвернулась и ушла на кухню, злостно пить чай и грызть печенье. Сделала технику по поиску потребностей, представив себе эту ситуацию. Тут же поняла, что мой внутренний ребенок на тот момент сильно устал и чувствовал себя очень одиноким во время ссоры. А хотел «на ручки», слов поддержки, объятий и отдохнуть. Из ценностей мне на тот момент была важна аутентичность: донести до МЧ то, что я чувствую. Сейчас думаю, что могла бы сделать так:

1. Остановить ссору, забраться к МЧ на ручки, сказать, что я очень устала и мне сейчас очень нужна его поддержка. Попросить погладить меня или обнять и сказать, что все будет хорошо. Если бы отказался, я бы могла пойти в кровать, укрыть себя одеялком теплым, закрыть глаза, сделать технику расслабления, увидеть свою внутреннюю Малышку и сказать ей слова поддержки, сказать, что я рядом и что мне важны ее чувства, что и я их вижу и понимаю ее.

2. А потом донести до МЧ еще раз, в более спокойном и отдохнувшем состоянии, свои эмоции и точку зрения. Не чтобы его переубедить, а просто чтобы высказать то, что я думаю и чувствую именно так – и это важно для меня. И дальше действовать из этой ценности – придерживаться того, что важно для меня, даже если МЧ не поймет этого. Это нормально, у нас всех есть право на свое мнение».

И совсем напоследок, завершая тему про регуляцию эмоций, мне очень важно сказать тебе следующее: