Стоп срывам и перееданиям!

И первым делом лучше начать с создания таких принимающих и поддерживающих отношений с самой собой, то есть со своим внутренним ребенком. Можно обнять себя за плечи, погладить по голове, сказать себе слова принятия и пообещать отныне стараться чаще вставать на «свою сторону». А потом так и делать.

Потребность в самоактуализации

Здесь речь идет о реализации своих возможностей и потенциала через действия, творчество, воплощая и выражая через них себя. Необязательно становиться художником, можно просто искать деятельность, которая помогает тебе ощущать себя собой. Иногда это песня в дýше, иногда – танец вместе с детьми под музыкальный клип. А может быть, это будет дискуссия о прочитанной книге в литературном кружке, урок танца с другом, создание своего проекта или любое хобби. Важно, чтобы ты ощущала потребность выразить себя, свои мысли, свои жизненные ценности или эмоции через какие-то действия. Отсутствие такой самореализации может создать в жизни пустоту, которую очень соблазнительно заполнить едой.

Вывод: экспериментируй. Ищи то, что тебе понравится и будет приятно, увлекательно или интересно делать. Не бойся мечтать, а затем пробовать! Даже если это «всего лишь» приготовление нового блюда на твоей кухне.

Потребность в компетентности

Ты получишь подтверждение собственной компетентности, когда на опыте убедишься, что способна справляться с чем-то, совершать значимые поступки, которые могут приносить тебе уважение сообщества, а другим людям – пользу. Эти поступки могут быть и наращиванием твоих личных навыков – например, отстаивать свою точку зрения или говорить «нет» в ответ на предложения, которые тебе не интересны. А может быть, это будет вождение машины, освоение новой профессии или других навыков, которые раньше ты считала недоступными для тебя (новый язык, умение сочинять хокку, решать примеры из высшей математики, готовить или вязать крючком). Когда ты начинаешь действовать и со временем чувствуешь, что у тебя получается уже лучше, чем раньше, – это удовлетворяет твою потребность ощущать себя компетентной и способной.

Вывод:

продумай, в какой области тебе было бы важно, значимо или просто интересно растить свою компетентность?

Потребность в духовном развитии и ощущении смысла жизни

Это касается не только принадлежности к религиозным сообществам или практик медитации в их духовном аспекте. Для людей, являющихся атеистами, также важно ощущать свою принадлежность к человеческому сообществу, природе, миру, Вселенной или своей семье. Ощущение смысла и наполненности жизни – это тоже одна из важных потребностей. Когда нам не хватает понимания, для кого или для чего мы живем, это может рождать тревогу, ощущение пустоты и некоторой оторванности от жизни. Такая пустота, конечно, может заедаться.

Вывод: духовный поиск или поиск смысла твоей жизни может помочь, если ты ощущаешь здесь нехватку или неудовлетворенность.

Если потребности являются чем-то практически встроенным в нас, как наша неотъемлемая часть, то жизненные ценности – это то, что мы выбираем сами.

Их гораздо больше, чем потребностей, и они могут быть разными у разных людей. Потребности, которые я перечислила выше, одинаковы для всех людей и некоторым образом «предустановлены». Иногда потребности и ценности могут конфликтовать. Например, известный детский писатель Януш Корчак во времена Второй мировой войны отказался от предложенной в последнюю минуту свободы и предпочел остаться с детьми из сиротского приюта, которые были его воспитанниками, приняв с ними смерть в газовой камере. Этот поступок явно конфликтовал с потребностью выживать и быть в безопасности. Тем не менее он предпочел реализацию своей жизненной ценности – быть вместе со своими воспитанниками, поддерживать их до самого конца.

А теперь самый краткий чек-лист – резюме.

Сильные эмоции и напряжение говорят тебе о том, что твои потребности не удовлетворены. И эти эмоции хочется ослабить с помощью еды. Для нас важно не отказаться от еды – любой ценой, через уговоры внутреннего ребенка, осознанность и другие техники этой книги.

Основная задача – увидеть, что стоит за эмоциями:

1. Какие потребности? О чем сейчас просит тебя Малышка или твое тело, твоя психика? Чего они хотят? Чего ты хочешь? Обнимашек? Отдыха? Удовольствия? Расслабления? Слов поддержки? Самореализации? Защиты границ? Личного времени (тогда для чего именно тебе личное время, что бы ты сделала первым делом)?

2. Какие жизненные ценности ты бы хотела реализовать в этой ситуации?