Стоп срывам и перееданиям!

Грусть (одиночество), злость на себя, что не справляюсь с проектом, работаю на той работе, которая не нравится. Злость на босса, который дал этот проект. Стыд, что я плохой работник.

Малышке в основном было грустно. Очень грустно! Она чувствовала себя плохой и одинокой, никому не нужной. Ощущение огромного одиночества. Я легла на кровать, укрылась одеялом, представила, что свою Малышку взяла с собой, обняла ее, прижала к себе, укрыла тоже одеялом. (Взяла подушку мягкую, прижала к себе, обняла руками, представила, что на ее месте – я пятилетняя, почему-то именно этот возраст всплыл.) Сказала Малышке, что она не одна – я рядом с ней и всегда буду рядом. Сказала, что она хорошая и ей не придется быть одной – никогда. Каждый раз, когда ей будет грустно или плохо, я буду появляться рядом, брать ее за руку и обнимать – и мы вместе будем дальше выруливать и думать, что лучше для нас сделать. Еще мне захотелось плакать, и я плакала, пока не стало легче.

Потом проанализировала, что функция грусти – показать, с чем мы не в контакте и что наши ценности не реализуются. Я поняла, что я не в контакте с самой собой и своим внутренним ребенком – ей одиноко. Начала налаживать связь. Поняла, что моя ценность – это отношения. Отношения со своим внутренним ребенком – теплые, поддерживающие и заботливые. А еще я хочу со временем такие отношения создать с другими людьми. Возможно, создать пару. Это пугает, но я готова выдерживать этот страх и все равно пробовать делать шаги в эту сторону – потихоньку.

Еще проверила факты – всем ли на меня наплевать? У меня уже есть подруги, им на меня не наплевать. Но факт в том, что с ними хочется более близких отношений. Некоторым коллегам на работе я тоже нравлюсь, они проявляют интерес к общению со мной. Я могу также получить поддержку у своей тети (нужно ей позвонить) и своего психотерапевта.

Злость на себя, что не могу справиться с проектом. Функция злости в этом случае – сообщить мне, что что-то идет не так, как я хочу. Я бы хотела справиться с этим проектом. Но я не могу нести ответственность за все одна, в проекте еще участвует много людей. Моя ответственность состоит в том, чтобы предпринимать то, что зависит от меня, в рамках моего трудового договора, быть честной, ответственной и профессиональной. На этом и сосредоточусь.

Стыд («я плохой работник»). Функция стыда – остановить мое плохое поведение или проявление плохих черт характера, чтобы меня «не выгнали на мороз». Проверила факты. Я не неудачница. У меня есть достижения. Я умная. Вообще я нормальный человек, как и все другие люди. У всех бывают полосы усталости и провалы в работе, это не говорит о том, что я плохой работник. Я работаю ответственно и старательно. Не думаю, что начальник меня уволит. Но даже если так, я вполне найду себе работу.

Малышке я уже дала поддержку и сказала нужные слова. Еще я могу отслеживать свои чувства через тело, наблюдать, как за волнами, – чтобы не действовать автоматически и реактивно, пытаясь избавиться от эмоций (смотреть часами сериалы и есть мороженое). Я могу разделяться со своими мыслями, понимая, что это не жизненные факты, что я не неудачница, это просто мысли в моей голове. Я могу посмотреть, эффективно ли мне верить в эти мысли? Во что тогда превратится моя жизнь? Если я буду верить в то, что я неудачница и плохой работник, – никаких активных действий совершать точно не буду. Только есть бесконечно, чтобы заесть тревогу и стыд. Я могу вспомнить свои ценности. Быть аутентичной, осознанной к своим эмоциям. Я могу открыто поделиться своей грустью со своими друзьями, тетей и психотерапевтом. Думаю, что это как раз может сделать наши отношения ближе. Я могу делать проект на работе, потому что моя ценность – нести ответственность за качество своей работы. Если у меня не получится с первого раза, я буду искать другие пути решения этой задачи. Если начальника так и не устроит качество моей работы, он, конечно, может меня и уволить. Тогда я обновлю резюме и разошлю его в разные компании, попрошу друзей о помощи в поиске работы.

<p><style name="not_supported_in_fb2_underline">Практика</style></p><p>Дневник эмоционального питания</p>

Дневник эмоционального питания можно скачать по QR-коду либо выбрать себе любую красивую тетрадь или записную книжку и писать в ней.

Второй раздел этой главы посвящен потребностям. Это крайне важная тема, поэтому, если сейчас ты устала от информации, лучше отдохнуть и вернуться к ней позже.

Чем отличаются потребности и ценности?

Потребности – это наши базовые желания, стремления, наша базовая «жажда».

Как удовлетворение жажды физиологической дает нам возможность выживать, так и удовлетворение психологической жажды дает ощущение жизни как таковой.