Стоп срывам и перееданиям!

Часто раздражение возникает у людей и в практиках медитации. Оно говорит о том, что ты хочешь заняться более интересными делами и прекратить практику. Это раздражение говорит о том, что ты себя как бы заставляешь сейчас сидеть и медитировать (либо я заставляю тебя своим голосом, ведя в медитации, – ты испытываешь раздражение по отношению ко мне и моим «дурацким практикам», и это нормально). А дальше ты выбираешь, как распорядиться этим знанием, что с этим сделать. Можно решить, что тебе нужно все же медитировать для долгосрочного эффекта, который ты хочешь получить. Ты можешь вспомнить ценности – ради чего ты медитируешь в принципе, и сделать само раздражение, скуку или нетерпение объектом твоего наблюдения и в практике. А можешь выбрать другой вариант: послушать это раздражение и сделать так, как оно тебе говорит, – прекратить сейчас практику, потому что, возможно, ты ощущаешь, что у тебя нет ресурса в данный момент. И тогда ты выбираешь следующее: прямо сейчас ты послушаешь свое раздражение и пойдешь спать, а практику сделаешь завтра. Оба варианта абсолютно нормальны. Никакой из них не является правильным или неправильным. Все дело в твоем гибком умении выбрать, что сейчас эффективнее для тебя. И это будет зависеть от окружающего контекста – от самой ситуации и от твоих жизненных ценностей на данный момент времени.

Подведем итоги

Что делать, когда ты злишься, раздражаешься, обижаешься, негодуешь и хочешь это буквально загрызть едой?

1. Осознай, что ты злишься. Используй ощущения в теле и побуждения к действию, чтобы отследить и опознать эту эмоцию.

2. Определи, о чем сообщает твоя злость/обида/раздражение:

■ Кто-то соприкоснулся своим пузырем границ с твоим и хочет проникнуть к тебе и что-то от тебя получить?

■ Кто-то пренебрегает твоими чувствами, желаниями, эмоциями, потребностями, мнением? Тебя обесценивают?

■ Что-то идет не так, как ты хочешь? Твои желания не реализуются?

3. Проверь факты. Действительно ли все именно так – или это просто интерпретации твоего ума?

4. Оцени ситуацию комплексно, вспомни о своих жизненных ценностях и продумай, что будет для тебя наиболее эффективным в этот момент. Если не уверена, то выбери наиболее подходящий, на твой взгляд, вариант, и попробуй, а потом оцени результат. Если не получилось то, что ты хочешь, – попробуй найти другой способ.

Если в детстве эмоцию злости тебе проявлять запрещали, то велики шансы, что сейчас ты даже не можешь ее распознать и идентифицировать. Тебе может казаться, что ты вообще никогда не злишься, ну просто вот такой ты добрый человек. Это говорит только о том, что эмоция злости очень глубоко подавлена внутри тебя. Тогда, возможно, лучше обратиться за личными консультациями к психологу, чтобы он помог тебе найти контакт с твоей злостью. Ведь именно она помогает тебе желать и добиваться желаемого, меняя ситуацию и даже мир вокруг тебя, присваивать тебе твою собственную жизнь и жить именно так, как хочешь ты, а не твои родственники или друзья.

Если же за проявление злости тебя ругали, стыдили или винили, то эмоция злости будет мгновенно вытесняться стыдом или виной, и ты будешь ощущать именно их. Мама просит тебя посадить картошку на даче – и ты моментально почему-то чувствуешь вину за то, что посмела на секунду этого не захотеть внутри себя. Эту ситуацию тоже лучше разбирать в личных сессиях с психологом, либо надо учиться замечать, когда за твоими виной и стыдом лежат злость, раздражение, протест и сопротивление. А можно прийти в онлайн-группу «Стоп срывам и перееданиям!» – там мы учимся разбираться с каждой эмоцией и тем, что за ней скрывается, пока это не дойдет до автоматизма.

<style name="not_supported_in_fb2_underline">Практика</style> Упражнение «Проживание злости»

Среди скачанных аудио тебя ждет упражнение «Проживание злости», которое поможет проживать эмоцию злости и оставаться с ней в контакте, не пытаясь убежать от нее в еду или побороть внутри себя, создавая излишнее напряжение.

В качестве вдохновения приведу примеры того, как может восприниматься злость, если перестать ее бояться:

«Очень люблю себя, когда злюсь и выражаю злость».

«Мой ресурс, если разрешить себе».

«Боюсь. Но начинаю ее уважать. Понимаю, что злость мне необходима».

«Сейчас уже нормально, не запрещаю себе злиться, стараюсь выражать словами».

«Часто ее практикую».

«Энергия изменений. Так было не всегда. Раньше зажимала и прятала».