Стоп срывам и перееданиям!

«Сейчас уважительно. Это звоночек, что что-то не так».

«Она меня расстраивает, но я от нее не отказываюсь, переживаю ее».

«Раньше не замечала, потом начала отслеживать, сейчас принимаю, что могу злиться».

«Нормальная эмоция. Учусь экологично ее выпускать, чтобы не ранить окружающих».

«После терапии полюбила ее».

«Самая полезная эмоция из всех».

Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д.

А в следующей главе ты узнаешь, для чего на самом деле нужна грусть!

Глава 10 Сладкие приключения и настоящие дары грусти

Помню, мне было лет 7, я вышла погулять и увидела свою бабулю, которая возвращалась домой с работы. Сердце забилось чаще от радости, я изо всех сил побежала к ней навстречу, быстрее-быстрее ее обнять! Но тут нога зацепилась за выбоину, и я кубарем полетела вперед, рассекая колени и локти об асфальт. Конечно же, я стала рыдать, мне было больно и обидно! А бабуля сказала тогда что-то вроде: «Женя, сильные люди не плачут. Просто не показывай никому, что тебе больно. Если можешь встать, то встань и иди дальше».

Позже для меня стало крайне проблематично плакать на людях. По моим ощущениям, это:

а) было некрасиво;

б) вызывало отвращение у окружающих («фу, плакса какая»);