Стоп срывам и перееданиям!

Возможно, ты тоже заметишь этот ритм страстного танго в ходе прочтения книги и захочешь последовать ему: то слиться с ней в едином экстазе и читать запоем, то наткнуться на внутренний конфликт – и отбросить ее в противоположный угол танцзала. И это нормально! Ты уже столько всего сделала на пути к гармоничным отношениям с телом, питанием и эмоциями! Не забывай об отдыхе и продвижении вперед исключительно маленькими шажками. Отнесись к своему пути как к марафону, а не спринту. Впереди еще месяцы изучения и постепенного освоения всех навыков из этой книги. Возможно, ты захочешь вернуться к началу и перечитать главы еще раз, возможно, сделаешь паузу в освоении книги, отдохнешь, а потом снова возьмешь ее в руки, чтобы продолжить. Предыдущие отношения с едой складывались не за один десяток лет, поэтому путь к изменениям тоже не может быть молниеносным, согласна?

Уважай свой темп и ритм освоения этой книги. Возможно, вы станцуете страстное танго, то сближаясь, то расставаясь в фейерверке искр. Может, это будет быстрый венский вальс, который закружит вас и не отпустит до самого конца. А может, получится неспешный и чувственный медленный танец. Любой вариант одинаково прекрасен, ведь он твой, личный.

После части, посвященной эмоциям, возможно, у тебя осталась некоторая спутанность: что же все-таки точно делать, если ты подозреваешь, что сейчас твоя рука тянется к еде по эмоциональным причинам? Я подготовила два чек-листа, чтобы упростить тебе задачу. Один более подробный, а второй – совсем краткий. Подробный чек-лист лег в основу дневника эмоционального питания (ДЭП), который ты можешь скачать по QR-коду и заполнять, если знаешь за собой потребность вести записи и их анализировать. Обычно это помогает быстрее освоить схему и позже пользоваться ею в уме, не прибегая потом уже к чек-листу или дневнику.

Итак, подробный чек-лист для эмоционального питания

1. Заметить эмоцию – первое, что нужно сделать.

Ты можешь поймать ее за хвост через свое поведение

. Например, когда увидишь, что ешь автоматически, быстро, не ощущая вкуса и текстуры еды, не получая от нее удовольствия (скорее всего, это тревога). Или заметишь, что кричишь на кого-то либо, наоборот, делаешь каменное лицо и отворачиваешься (а это злость). Сюда же относятся побуждения к действию, даже если ты их не совершаешь. Например, тебе хотелось бы крикнуть на кого-то или сделать больно своим поведением – это злость. Хочется сжаться и исчезнуть – страх или стыд, и т.д.

Также могут помочь наблюдения за физическими ощущениями в теле. Например, заметить напряжение в животе, челюстях или вокруг глаз, увидеть свое желание суетиться, что-то постоянно делать, решать и всячески вибрировать в действии – и догадаться, что это тревога.

Помни, что ты можешь одновременно испытывать несколько эмоций. Более того, именно так чаще всего и происходит. Например, ты можешь злиться на близкого человека и одновременно испытывать вину за эту злость.

Наблюдая за своими мыслями, ты тоже сможешь опознать эмоции. Мысли вроде «Я снова провалилась», «Ну вот, я, как всегда, ничего не могу сделать» или «Я хуже, чем все в моей группе» отражают стыд. Мысли типа «Как меня все достали!», «Да как ты смеешь!», «Боже, как вы меня все бесите» помогут определить злость. Чтобы сформулировать мысли, которые расстраивают тебя больше всего, и потом именно с ними работать, задай себе вопросы:

■ Что в этом расстраивает меня больше всего?

■ Что в этом самое… (грустное, злящее меня, постыдное, тревожное, страшное и т.д.)

■ Что эта ситуация говорит обо мне? (Отлавливаем внутреннего критика и эмоцию стыда. Например: «я ленивая», «я недотягиваю», «я плохая мать» и т.д.)

■ Что окружающие люди будут обо мне думать? (Тоже ловим стыд.)

2. Когда ты опознала эмоцию, важно понять,  о чем она тебе сообщает, и проверить факты!