Стоп срывам и перееданиям!

Что за информацию она принесла? Для этого нужно посмотреть в досье на эмоции их функции. Например, злость может сообщать о том, что твои границы сейчас соприкоснулись с границами другого человека (помнишь хомяков в пузырях?), что твоими чувствами, мнением или потребностями пренебрегают, что что-то идет не так, как ты хочешь. Также здесь можно увидеть Малышку и постараться понять: в чем сейчас ее потребность? Чего она боится? Чего она хочет? И поговорить с ней в мягкой, успокаивающей манере. Например, в моменты злости твой внутренний ребенок может хотеть от тебя, чтобы ты отразила нападение на ваши границы; отстояла ваши чувства, желания или мнение как важные и значимые; чтобы что-то шло так, как она хочет. В моменты стыда она боится осуждения, отвержения и изгнания из племени. Ты можешь объяснить, что в любом случае рядом и никогда ее не бросишь. В моменты грусти можно ее пожалеть, мысленно обнять и погладить (можно даже физически погладить саму себя по голове и сказать себе все слова, которые ты хотела бы сказать своему внутреннему ребенку). Малышка – это просто одна из возможных метафор для работы с эмоциями. Если тебе эта метафора не помогает или непонятна – не используй ее, бери только часть с функциями эмоций и проверкой фактов.

Проверка фактов.

Иногда наш ум ошибается и может интерпретировать поступки окружающих или ситуацию неточно. Помнишь пример с мамой и огородом? Твой ум может решить, что мама хочет от тебя вскапывания грядок, а окажется, что она хотела лишь пожаловаться и выговориться либо получить от тебя моральную поддержку в решении продать дачу.

Как проверять факты:

1. Подумай, могут ли быть иные объяснения поведению других людей или ситуации в целом. Какие они могли бы быть?

2. Спроси прямо: из каких соображений люди поступают так или иначе? Спрашивай вежливо и тактично, с искренним желанием понять мотивы других людей.

3. Вспомни о своих ценностях и сделай осознанный выбор в поведении – с учетом информации, которую дали тебе эмоции, и потребностей, о которых говорит Малышка.

Это финальный пункт, и он самый творческий. Тут не может быть правильных и неправильных решений. Как ты помнишь, я предлагала не пользоваться оценочными категориями, а опираться на понятие эффективности. Какое поведение для тебя будет более эффективным в такой ситуации? А эффективность мы определяем исходя из того, помогает ли тебе это действие приблизиться к реализации своих жизненных ценностей или потребностей либо, наоборот, уводит тебя от них (даже давая кратковременное облегчение при этом: как решение не ходить на свидание, чтобы не сталкиваться со своим стыдом за тело или страхом отвержения, – на время почувствуешь облегечение, но снизишь шансы создать отношения).

Здесь ты собираешь воедино информацию от своего внутреннего ребенка (о страхах, переживаниях, потребностях), даешь поддержку (можно мысленно представить себе эту малышку, поговорить с ней, сказать, что она не одна, что ты на нее стороне и будешь действовать всегда в ваших общих интересах). Ты вспоминаешь, какие жизненные ценности у тебя есть, и творчески придумываешь варианты поведения, которые помогут тебе выразить эти ценности через конкретные поступки. При этом ты можешь видеть, что твои эмоции автоматически побуждают тебя к поведению, которое хоть и даст краткосрочное облегчение, но при этом не приблизит тебя к реализации твоих ценностей. И тогда ты делаешь осознанный выбор – как ты поступишь в этой ситуации.

Конечно же, ты можешь ошибиться – и это абсолютно нормально. Ты увидишь, что последствия твоего поступка не совсем такие, как тебе бы хотелось, и, приняв это во внимание, найдешь другой вариант поведения, попробуешь – и снова оценишь последствия.

В этом пункте, чтобы ослабить автоматическое реагирование на эмоции, ты можешь использовать техники разделения с мыслями (упражнение с листочками и «В моем уме появилась мысль…»), а также техники выдерживания эмоции и побуждения к таким автоматическим реакциям, как «проживание злости», «проживание грусти», «проживание стыда» и т.д. из приложения.