Стройное тело за 10 минут

Существует огромный спектр реакций людей на физические упражнения – от суперреспондеров (super-responders) на одном конце спектра, получающих много пользы от регулярной тренировки, до нонреспондеров (non-responders) на другом конце, которые получают мало пользы.

Еще больший диапазон обнаружился, когда дело дошло до силовых упражнений, за счет которых одни люди повысили свою мощность на 87 %, а другие показали ухудшение результатов на 12 % в конце курса по сравнению с началом.

Если бы это было единственное исследование, вы могли бы заподозрить, что результаты странные или что некоторые из добровольцев ленились. Но было проведено несколько исследований, показавших аналогичные результаты. Данный феномен ранее не очень обсуждался, потому что ученые склонны собирать все данные вместе и рассматривать общие выводы. Аномалии игнорируются, расцениваясь как отклонение от общей группы.

Следствием этого и остальных исследований тем не менее является то, что существует огромный спектр реакций людей на физические упражнения – от суперреспондеров (super-responders) на одном конце спектра, получающих много пользы от регулярной тренировки, до нонреспондеров (non-responders) на другом конце, которые получают мало пользы.

Как же узнать, кем являетесь вы – так называемым суперреспондером или нонреспондером?

Самый верный способ получить ответ на этот вопрос – делать то, что делали добровольцы в финском исследовании: измерить самого себя, а затем пройти 21-недельный курс тяжелой тренировки.

Этот способ позволит вам определить, на каком конце спектра вы находитесь. Другим вариантом является сдача анализа крови.

Когда Джейми и его коллеги выясняли причины разной реакции людей на упражнения, они обнаружили, что в отношении аэробной мощности большая часть разницы может быть связана с генетическим кодом, содержащим всего 11 генов. На базе этого открытия они разработали генетический тест, который, по их предположению, может точно определить, насколько хорошо человек среагирует на физические упражнения.

Прежде чем начинать мою программу ТВИ, Джейми взял образец моей крови и отправил его на ДНК-тестирование. Он не сообщал мне результаты до тех пор, пока я не прошел 4 недели ТВИ.

После того как я вернулся, был протестирован и сильно разочарован тем, что моя аэробная мощность не улучшилась сообразно моим ожиданиям (исходя из исследований, я надеялся хотя бы на 10-процентное улучшение). Джейми принес результаты моего генетического теста. Для меня они не были хорошими. Хотя, с его точки зрения, они были очень хороши.

Среди более чем 700 людей, которых исследователи протестировали, мои результаты находились в числе самых худших. У меня было самое маленькое количество «позитивных» вариантов генов, которые, как кажется, содействуют улучшению VO₂ max.

Лишь увидев эти результаты, Джейми был убежден, что я окажусь нонреспондером, когда дело коснется улучшения аэробной мощности. И он был прав.

Как обычный человек, он был бы рад сообщить мне и более хорошие новости, но как ученый, он тихо радовался точности своего прогноза.

Естественно, я был глубоко разочарован, но в то же время не слишком удивлен. Думаю, что в глубине души я всегда знал, что упражнения не дают мне того, что дают многим другим людям.

Тем не менее я не верю, что гены определяют судьбу, поэтому к такого рода тестам отношусь скептически. Тест Джейми, я уверен, точнее большинства других, но, разумеется, он не является 100-процентно верным.

Нет сомнений, что в будущем мы столкнемся с гораздо большим количеством различных генетических тестов – тех, которые будут пытаться предсказать не просто, являетесь ли вы респондером/нонреспондером в связи с аэробной мощностью, но и то, какая тренировка с большей вероятностью улучшит вашу толерантность к глюкозе или есть ли у вас гены, которые гарантируют, что подъем тяжестей приведет к наращиванию мышц.

Меньшая часть этих тестов будет полезной, в то время как остальные тесты, скорее всего, будут обладать небольшой прогностической ценностью.

Некоторые ученые ненавидят саму идею таких тестов не только в связи с потенциальной шумихой вокруг них, но и из-за боязни, что тесты станут широко доступны, и люди, узнавшие, что они являются нонреспондерами, просто-напросто вовсе откажутся от занятий.

Я думаю, что это вряд ли произойдет, потому что, даже если вы нонреспондер в отношении одного аспекта тренировки, есть надежда, что будете респондером в отношении другого.