Стройное тело за 10 минут

Я и моя глюкоза

Если вы не будете продолжать тренироваться, то польза от упражнений, вне зависимости от их формы, пропадет. Чтобы понять, насколько быстро, в начале 2012 года я прекратил заниматься ТВИ. Через пару месяцев мой уровень глюкозы в крови вернулся к значениям на границе с диабетом.

В тот момент вместо возобновления ТВИ я решил сделать самого себя предметом очередного документального фильма, в котором я тестировал КГ, Краткосрочное Голодание. Как я пишу в своей книге, The Fast Diet («Быстрая диета»), благодаря этой диете я потерял 20 фунтов (9 килограммов), по большей части жира, и уровень глюкозы в моей крови еще раз вернулся в норму.

Почему же ТВИ не улучшила моей аэробной мощности так, как она улучшила мою чувствительность к инсулину? Почему в случае одних людей она срабатывает лучше, чем в случае других? Ответ, как часто оказывается, кроется в генах.

В настоящее время я поддерживаю свой вес и контролирую глюкозу при помощи комбинации из Краткосрочного Голодания и Быстрых Упражнений.

Плохой новостью было то, что, хотя я и смог продержаться дольше на велотренажере, чем в свой предыдущий визит, и гордился этим, показатели моей аэробной мощности значительно не улучшились. Несмотря на соблюдение рабочих стандартов, мои сердце и легкие, по-видимому, были не в лучшей, чем до выполнения ТВИ, форме.

Хотя Джейми предупреждал меня, что такое может случиться, все равно это было потрясением.

Почему же ТВИ не улучшила моей аэробной мощности так, как она улучшила мою чувствительность к инсулину? Почему в случае одних людей она срабатывает лучше, чем в случае других? Ответ, как часто оказывается, кроется в генах.

Генетика физических упражнений

Как я писал в начале этой главы, самое распространенное мнение о тренировке состоит в том, что чем больше вы занимаетесь, тем крепче и здоровее становитесь.

Как связь между физическими упражнениями и похудением в соответствии со здравым смыслом кажется самоочевидной истиной, так безумием кажется предполагать обратное. Вероятно, вы никогда не станете олимпийским спортсменом и не пробежите милю меньше чем за 10 минут, но, если будете тренироваться регулярно, несомненно, укрепите свое сердце и легкие, добавив себе несколько дополнительных лет жизни. К сожалению, жизнь несправедлива.

«То, что мы знали в течение достаточно долгого времени, теперь, – говорит Джейми, – иначе, и существует огромное количество вариантов того, как люди реагируют на режим тренировки, и на самом деле нет никаких гарантий, что следование тому или иному частному способу приведет к желаемым результатам».

Собственно, был проведен ряд исследований, показавших, что степень реакции людей на тренировку широко различна в зависимости от индивидуальности. В недавнем исследовании, осуществленном в Финляндии (26), 175 физически не подготовленных волонтеров в среднем возрасте – 89 мужчин и 86 женщин – попросили соблюдать 21-недельный курс тренировки. Добровольцы выполняли либо силовую тренировку (подъем тяжестей) дважды в неделю, либо тренировку на выносливость дважды в неделю, или тренировку, в которой были совмещены силовая тренировка и тренировка на выносливость, 4 раза в неделю.

Добровольцы находились под тщательным присмотром, чтобы была уверенность в выполнении ими упражнений, они были также внимательно обследованы до и после курса, были измерены их VO₂ max и степень мышечной силы.

Результаты вышли, мягко говоря, разнообразные. Аэробная мощность одних людей повысилась на 42 %, в то время как физическая форма других даже ухудшилась – их VO₂ max снизился на 8 %.