Тайский целебный йога-массаж

Совет: оберните полотенцем ногу, с которой работаете, чтобы избежать зажима и дискомфорта.

Эффект: раскрывает подколенную область; создает пространство для коленного сустава.

Типичная ошибка: массажист не следит за надлежащим положением тела. Убедитесь, что наклонились прямо назад, когда вытягиваете колено, оно не должно поворачиваться. Не зажимайте лодыжку и пятку.

Предостережение: выполняйте эту позу мягко при проблемах с коленом.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Уран

Эта поза — более сложная, требующая умения держать равновесие, чтобы избежать неприятностей.

Находясь в позе Растягивание колена и удерживая ногу партнера за лодыжку, двигайте свою до его ягодицы. Мягко подтолкните колено ко лбу и устойчиво поставьте свою пятку на седалищную кость (фото 9.18).

Тяните ногу к себе, скользя своей пяткой вниз по ягодице, поднимая его бедро (фото 9.19).

Мягко отклонитесь назад, вытяните ногу во всю длину (фото 9.20). Пальцы вашей должны нажимать вверх под седалищной костью.

Эффект: стимулирует и ослабляет напряженность в седалищных нервах; расслабляет поясницу, сгибает бедра.

Типичная ошибка: пальцы вашей ноги располагаются слишком близко к анусу. Если ваша стопа находится не точно под седалищной костью, это вызовет большое напряжение в ней и пальцах.

Рекомендуется: питта и кафа.

Змея ползет вниз

И снова входя в позу, убедитесь, что работаете с той же стороной тела.

Скрестите ноги и перекатитесь назад, в позицию Воина, сгибая колено той ноги партнера, с которой работаете. Держа ее за лодыжку двумя руками (фото 9.21),

качнитесь вперед, занимая позицию Алмаз на коленях (фото 9.22),

и переместитесь так, чтобы оказаться сбоку (фото 9.23).

Зафиксируйте одну руку над коленом, другой ухватитесь за пятку (фото 9.24). Распрямляйте ногу, постепенно разгибая руку, которой держите пятку.

Эффект: разрабатывает мышцы ноги и лодыжки; мышцы, сгибающие подошву, и мышцы, разгибающие бедро; растягивает мышцы задней части ноги и поясницы.

Типичная ошибка: эта растяжка эффективна, только если массажист использует в качестве рычага область выше локтя. Напряженное плечо уменьшает эффективность растягивания.

Предостережение: Избегайте давления на колено. Ваша рука находится на бедре только для поддержки.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Вертолет (вращение колена и бедра)

Ваши руки по-прежнему на колене и пятке партнера. Займите позицию Открытый Алмаз и позвольте его ноге опереться на ваше бедро.

При круговом покачивании вращайте колено и бедро (фото 9.25 и 9.26).

Если вы выполняете расширенный вариант сеанса, переходите к позе Скручивание Дивы, которая хороша для людей гибких, не очень полных. Если делаете основной, выполните с другой ногой все позы, о которых шла речь.

Эффект: мобилизует и разминает тазобедренный сустав; уменьшает напряжение в бедре и ноге; обеспечивает больший диапазон движения в бедрах.

Типичная ошибка: массажист не покачивается всем телом.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Скручивание Дивы

Мягко положите ногу партнера в позу Дерево. Подойдите к нему с другой стороны.

Сядьте рядом, положите свою ногу на его, зафиксировав стопу на согнутом колене. Тяните Диву за плечо к себе, легко скручивая позвоночник (фото 9.27).

Если вы закончили упражнения для одной ноги на одной стороне, осторожно опустите своего подопечного на спину и переходите к их выполнению на другой стороне.