Тайский целебный йога-массаж

Эффект: вращает грудной отдел позвоночника, мягко сжимая межпозвоночные диски; растягивает лопатки; делает верхнюю часть тела более подвижной; массирует мышцы около позвоночника.

Типичная ошибка: согнутое колено массажиста давит на ребра. Можно избежать этого, подложив подушку.

Предостережение: выполняйте скручивание, не слишком усердствуя, оно может быть болезненно, а массажисту порой трудно рассчитать свою силу.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Плавный переход

При выполнении основного варианта сеанса после Вертолета (фото 9 25 и 9 26) попросите партнера поднять руки над головой. Сохраняя инерцию кругового покачивания, перейдите в позицию Воина. Ваша согнутая в колене и выдвинутая вперед нога должна оказаться над его нерабочей ногой. Мягко перекатите ее на живот.

Переход для расширенного варианта осуществляется из Скручивания Дивы. Просто снимите ногу с колена партнера и мягко перекатите его на бок. Позы, которые выполняют в таком положении, представляют продвинутый уровень практики.

10. Лежа на боку

Всем обычно очень нравятся упражнения лежа на боку, особенно хороши они для полных людей, тех, кто страдает от болей в желудке, или беременных, поскольку в этом положении не создается давления на брюшную область, тело может полностью расслабиться. Они могут стать действенным компромиссом для тех, кому из-за проблем со спиной неудобно долго лежать плашмя. Важно также, что при этом появляется удобный доступ к линиям сэн, расположенным на боковой стороне рук, ягодиц и ног. В Таиланде их часто используют как основные при выполнении полного массажа.

Массажист должен обратить особое внимание на то, чтобы тело человека, с которым он работает, сохраняло равновесие, не перекатывалось ни на спину, ни на живот. Укрепить его можно опорами. Голову поддерживать подушкой, чтобы позвоночник оставался прямым, подушка под согнутой ногой поможет держать прямо позвоночник в области поясницы.

Другой ключевой фактор — устойчивость массажиста. Каждый раз, когда вы начинаете отрабатывать боковую позу, проверяйте свое положение.

Выполняя массаж в боковых позах, отработайте сначала все на одной стороне, затем повторите с другой.

Скручивание дракона

Находясь в позиции Воина, положите правую руку на левое плечо партнера, левую — на левое колено.

Осторожно склонитесь, надавливая на них весом своего тела, чтобы добиться хорошего скручивания позвоночника (фото 10.1).

Эффект: растягивает и удлиняет цепь симпатических нервов, способствует пищеварению.

Предостережение: не делайте судорожных движений. Избегайте этого положения при остеопорозе или проблемах со спиной.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа

Массаж руки

Выпрямите левую руку партнера и положите на бок. Займите позицию Алмаз на коленях, бедрами поддерживайте его спину. Обеими ладонями нажимайте на боковую сторону руки своим весом, покачиваясь с наклоном вперед (фото 10.2).

Начните с локтя, продвигайтесь, нажимая одной ладонью по направлению к запястью, другой — к плечу. Дойдя до конца, потяните в разные стороны, чтобы «удлинить» руку.

Эффект: разминает мышцы, обеспечивающие работу плечевого сустава, разгибающие запястье и пальцы рук; снимает напряжение, особенно в верхней части руки (оно всегда связано с напряжением в задней части плеча); увеличивает подвижность в запястье, руке и пальцах.

Типичная ошибка:

массажист не поддерживает бедрами тело партнера. Не стесняйтесь прислониться к его спине.

Рекомендуется: ватта.

Вращение плеча

В позиции Алмаз сядьте как можно ближе к лопатке пациента. Переплетите пальцы и оберните ими плечо.

Вращайте его, «покачиваясь кругами» (фото 10.3).