Талассо и релаксация

Грудь и плечи нужно расправить, иначе дыхание будет недостаточно глубоким. Когда почувствуете, что глубокое дыхание привело вас в состояние расслабленности, можете начинать аутотренинг. Все слова произносите на выдохе. Говорите, что вы совершенно спокойны, проблемы не тревожат вас, все плохое и негативное ушло в прошлое. Сейчас есть только вы и море. Вы ощущаете его легкое прохладное прикосновение. Волны нежно поглаживают ваши ладони. Сделайте несколько глубоких вздохов. (Глаза закрыты). Легкий, едва ощутимый морской бриз нежно обдувает вас.

Каждую фразу можно повторять по нескольку раз. После 10-15-минутного аутотренинга включайте видеозапись. Не забывайте, что сейчас вы находитесь в состоянии расслабленности. Постарайтесь, чтобы это ощущение не покинуло вас. Напротив, к приобретенному за счет аутотренинга спокойствию должно добавиться ощущение легкости во всем теле, возникшее во время просмотра.

Аутотренинг можно не прекращать в течение всего сеанса. Говорите себе, как вам нравится прикосновение волн, как мягко утопает нога в прибрежном песке, как ласково шуршит морская галька под натиском накатывающейся волны.

Продолжать аутотренинг допустимо и после окончания видеозаписи. Закройте глаза и попытайтесь мысленно продолжить только что увиденные кадры. Представьте себе, как вы идете по морскому берегу или плывете на корабле, всматриваясь вдаль. В течение 5–7 минут проговаривайте, что ваше тело полностью расслаблено, что вы получили удовольствие, просматривая пленку, и теперь у вас отличное настроение. Бодрость духа очень долго не покинет вас, потому что вы получили мощный энергетический заряд. Вы чувствуете, как мышцы наливаются силой. Дыхание в конце сеанса уже не должно быть глубоким. Закончить можно так: откройте глаза и с легкой улыбкой еще раз повторите, что вы великолепно чувствуете себя и у вас отличное настроение.

Как видите, аутотренинг прекрасно сочетается с сеансом созерцательной релаксации. Исходя из этого, врачи-специалисты разработали еще один метод созерцания. Его проводят в комнате, оформленной в морском стиле, где обои и портьеры сочетаются между собой по цветовой гамме. На стены можно повесить драпировку из рыболовной сети. На сеть крепятся чучела рыб, засушенные крабы и морские звезды.

В комнате должно быть много картин с изображением морских пейзажей, аквариумов. Украсьте комнату морскими сувенирами, например засушенными морскими звездами, раковинами, можно поставить макеты старинных кораблей, корабельный штурвал или румбу.

До начала сеанса сядьте так, чтобы большая часть комнаты была открыта вашему взору. Портьеры лучше задерните. Яркий солнечный свет может только помешать. Постарайтесь привести мысли в порядок. Сделайте серию расслабляющих вдохов и выдохов. На некоторое время закройте глаза и подумайте о том, что вы – частица того, что вас окружает. Не нужно концентрировать внимание на чем-то конкретном. Хотя и это возможно. Выберите какую-то одну точку для созерцания и остановите на ней свой взгляд. Это может быть корабельная румба или макет старинного парусного судна, который отлично смотрится на фоне голубоватых обоев или портьер. Словом, вы должны почувствовать в момент релаксации, что вы и ваша морская комната – неразрывное целое.

В комнате с приглушенным светом обязательно должно быть очень тихо. Только в этом случае вы, закрыв глаза, сможете услышать плеск волны или шум морского ветра.

Подобная релаксация обычно проводится несколько дольше, чем сеансы по другим методикам.

Представьте, что находитесь на корабле или в рыбацкой хижине, из которой открывается великолепный вид на морское побережье. На некоторое время глаза можно закрыть, чтобы мысленно создать новую смысловую картинку, которая являлась бы продолжением того, что вы видите перед собой в комнате.

Заканчивается сеанс такой релаксации несколькими глубокими вдохами и выдохами. Чтобы окончательно пробудить организм и вернуть его к активным действиям, повторите глубокие вдохи и сделайте ряд коротких выдохов.

Созерцательная релаксация возможна и с помощью диапроектора. В этом случае используйте кадры, которые сделали вы сами, отдыхая на море. Эффект будет не меньшим, чем если бы вы воспользовалась высококачественными съемками морского побережья, сделанными профессионалом.

Возможно, сейчас вы подумали, что такой сеанс провести нелегко, т. к. времени для расслабления практически не будет, поскольку придется следить за диапроектором. Готовы вас переубедить. Даже если в диапроекторе нет пульта управления, вы все равно достигнете состояния релаксации.

Приготовьте все необходимое для просмотра, приглушите свет. Устраните все, что вас раздражает. Умерьте звук телевизора в соседней комнате, попросите домашних не шуметь. Выполните несколько дыхательных расслабляющих упражнений. Сядьте поудобнее. Некоторое время посидите и настройтесь на сеанс. Постарайтесь не думать о том, что вас тревожит. Обдумыванием проблем лучше заняться после сеанса. (Кстати, в этом случае они уже не покажутся вам такими глобальными и трудноразрешимыми).