Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

Теперь, когда вы отследили, как негативное смещение сказывается на работе мозга, какие эмоции вы ощутили? Что заставило ваше сознание пойти по пути отрицания?

Обратите внимание и на физические ощущения. Когда мозг настроен негативно, возникают ли у вас напряжение, спазмы, боль в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар или озноб?

После того как вы зафиксировали эти аспекты, обратите внимание на то, насколько сильно вы чувствуете негативный настрой по шкале от 0 до 10, причем 10 – крайняя степень негатива.

Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую весь этот негатив и мне так трудно настроиться на позитив, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови: Весь этот негатив.

Угол глаза: Так много отрицания в моей голове.

Под глазами: Оно ощущается так реально.

Под носом: И весь этот негатив кажется правдой.

Подо ртом: Он кажется таким реальным,

Ключица: весь этот негатив

Подмышка: словно кодирует мой мозг,

Макушка:

ведь его предназначение – помочь мне выжить.

Брови: Мое негативное смещение

Угол глаза: пытается защитить меня.

Под глазами: Оно так реально

Под носом: и ощущается таким правдивым.

Подо ртом: Мое негативное смещение

Ключица: очень убедительно.

Подмышка: Оно лишь желает держать меня в безопасности,

Макушка: но и делает мир вокруг меня гораздо мрачнее.

Брови: Мое негативное смещение

Угол глаза: вытравливает свет из моей жизни

Под глазами: и окрашивает ее в мрачные тона.

Под носом:

И это кажется таким убедительным

Подо ртом: и таким реальным.

Ключица: Мое негативное смещение

Подмышка: настолько убедительно,

Макушка: ведь оно лишь пытается защитить меня.

Брови: Но все это слишком мрачно.

Угол глаза: Я перестал нуждаться в этом.

Под глазами: Я позволю себе открыться свету,

Под носом: потому что вижу,

Подо ртом: что могу доверять свету.

Ключица: Я пойду ему навстречу,

Подмышка: поскольку он тоже реален.

Макушка: Пусть и в моей жизни будет больше света.

Брови: Ощущение этого света так безмятежно.

Угол глаза: Пусть он пронижет мой мозг

Под глазами: и наполнит мое тело,

Под носом: и принесет мне радость.

Подо ртом: Я доверюсь этому свету

Ключица: и позволю ему наполнить себя.

Подмышка: Вера в свет наполняет меня спокойствием,

Макушка: и я могу наполняться им бесконечно,

Брови: расслабляясь в лучах этого света.

Угол глаза: Я открываюсь ему

Под глазами: и чувствую его умиротворение.

Под носом: Я купаюсь в нем, исполненный покоя.

Подо ртом:

Я нахожусь в полной гармонии с собой.

Ключица: Я верю, что прекрасный свет окружает нас.

Подмышка: Я верю, что этот прекрасный свет – самое реальное, что есть на свете.

Макушка: Я предаюсь покою, купаясь в лучах света.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените свое эмоциональное и физическое состояние. Обращайте внимание на любые ощущения, которые при этом испытываете, и вновь оцените степень негативного настроя по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.

Таппинговая медитация «День 3. Прощание с одиночеством»

Эта медитация поможет вам освободиться от навязчивого чувства одиночества, даже когда вы находитесь в окружении других людей. К тому же она поддерживает вас в формировании новых социальных связей.

Для начала глубоко вдохните и прислушайтесь к себе.

Теперь, когда вы узнали, каким всепоглощающим может быть одиночество, найдите время, чтобы по-настоящему осознать, когда и как часто вы чувствуете себя одиноким. Может быть, это чувство преследует вас в определенное время дня или в определенное время года? Чувствуете ли вы одиночество в определенных обстоятельствах или рядом с определенными людьми?

Когда вы сосредотачиваетесь на мыслях об одиночестве, обратите внимание на свое физическое состояние. Когда вас одолевает одиночество, не сопутствуют ли ему ощущение напряженности, спазмы, боли в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар, озноб или голод?

Когда вы по отдельности оцените все аспекты ваших сегодняшних впечатлений, задайте своему чувству одиночества значение по шкале от 0 до 10, причем 10 здесь – чувство абсолютного одиночества.

Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что иногда я чувствую себя совершенно одиноким, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Брови: Это одиночество