Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Виктория рассказала, что близкие не принимают ее помощь, она чувствует обиду, внутреннюю пустоту и усталость. Мы начали работать по алгоритму «У развилки». Сначала я выяснила, кто именно не принимает помощь и в чем это выражается. Проблема была в отношениях с мужем. Вы заметили, что вопросы помогли от обобщающих слов «родственники» и «помощь» перейти к конкретной ситуации.

Со слов Виктории, супруги постоянно ссорились. Муж приходил с работы в раздражении и начинал цепляться к ней. Виктория сначала описывала себя так.

Эмоции: раздражение и обида.

Тело: напряжение или бессилие.

Мысли: «Мою помощь он не принимает».

Действия: «Кричу или плачу. Если сильно поссорились, еду к своему духовному учителю».

Результат: все повторяется.

Мы проделали с Викторией практику на восстановление эмоционального равновесия. После упражнения она увидела ситуацию по-другому:

• когда муж приходит с работы, он не цепляется к ней, а просто молчит;

• из-за его молчания она чувствует себя одинокой;

• она хочет, чтобы с ней поговорили и проявили внимание;

• ей страшно, что они отдаляются друг от друга;

• она обижается (обида – это женский способ проявления гнева).

Это было самым ярким осознанием в нашей первой сессии.

Еще один важный момент: Виктория – психолог по профессии, она была уверена, что должна помогать членам семьи как специалист. Вместо жены, матери, дочери и сестры в семейной системе жил психолог, то есть были изначально нарушены ролевые взаимодействия в семье и в первую очередь с мужем. В нашей профессии существует четкое правило: психолог не работает с родственниками и друзьями.

В состоянии эмоционального ресурса мы начали разговор о том, что на самом деле происходит в их отношениях с мужем, и поиск направления изменений. Только тогда Виктория смогла осознать реальную картину происходящего в семье. И это неудивительно: когда мы переживаем негативные эмоции, активно правое полушарие, а за логику и способность к конструктивным действиям отвечает левое полушарие.

Эмоциональный дискомфорт означает, что пора остановиться, взять паузу и вернуться к состоянию внутреннего равновесия. И только затем начать действовать. Надо сделать эмоциональное равновесие нормой жизни. Это первый шаг к осуществлению сценария успешного и счастливого человека.

Нам поможет дыхание. Его можно назвать иммунной системой психики. Наблюдение за дыханием – один из самых простых и эффективных способов восстановить равновесие и развить осознанность. Дыхательные практики требуют навыка. При регулярном выполнении они будут даваться все легче и легче с каждым разом.

Практика «В спокойствии сила»

Быстро восстанавливает эмоциональное равновесие и развивает навык осознанности.

Исходное положение – лежа или сидя.

Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело, отметьте, насколько ему удобно и комфортно.

Обратите внимание на область соприкосновения тела и опоры. (1–2 минуты)

Почувствуйте границы своего тела и переведите внимание на дыхание. Просто отслеживайте процесс дыхания: вдох и выдох.

Наблюдайте за процессом дыхания и ощущениями тела. Если приходят посторонние мысли, скажите им: «Позже» – и вновь возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (2–3 минуты)

Выбрав удобный момент, плавно переходите в активное состояние. Достаточно открыть глаза.

В стрессовой ситуации, восстановив эмоциональное равновесие, дайте себе время на осознание опыта и осмысление обстоятельств.

Ответьте на следующие вопросы.

• «Какой опыт я получил (-а)?»

• «Чему я научился (-ась)?»

• «Как я могу использовать новый опыт и знания?»

• «Что можно сделать прямо сейчас?»

Запишите ответы. Процесс записи фиксирует вашу ментальную работу новыми нейронными связями в коре головного мозга. Далее необходимо подкрепить медитацию действием, не откладывая на завтра. Действие – это новый опыт, который тоже формирует новые нейронные связи. Так вы делаете шаг к выходу из привычного неблагополучного сценария.

Именно в жизненных стратегиях главное отличие успешного человека от неуспешного, «удачника» от неудачника. Неудачник тысячу и один раз наступает на одни те же грабли и надеется получить иной результат. Как вы уже знаете, выход есть: если не устраивает результат, нужно учиться думать и действовать по-другому.

4.2. Что заставляет нас выбирать роль неудачника и как перейти в сценарий счастливого человека