Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Если человек просыпается посреди ночи и не может заснуть, скорее всего, у него отсутствует чувство безопасности. Надо решать проблемную ситуацию. Помогает обещание: «Я подумаю об этом завтра» – и далее попеременная концентрация на кончике носа, потом на корне языка, а потом на области сердца. Можно выполнить предыдущую практику.

Практика «Энергетическая ходьба»

Упражнение входит в комплекс техник подготовки отрядов спецназа. Быстро восстанавливает энергию. Оздоравливает легкие и увеличивает их объем. Включает природные ритмы организма.

Три шага вдох – три шага задержка дыхания – шесть шагов выдох – три шага задержка дыхания.

Выполняется во время прогулки. В период освоения упражнения начинайте с комфортного для себя темпа. Через 2–3 дня постепенно переходите к предлагаемому ритму в более динамичном темпе.

В заключение еще одна практика, дополняющая предыдущие. За ее основу взят омолаживающий массаж лица из восточных оздоровительных комплексов и дополнен вибрационными телесными практиками, глубоко воздействующими на весь организм. Рекомендую выполнять массаж после работы с шеей. Это повысит его эффективность.

Практика «Омолаживающий массаж головы»

Исцеляет от хронических головных болей и дарит состояние бодрости. Снимает напряжение с плечевого пояса и головы. Улучшает кровообращение головного мозга, работу гормональной системы и зрение.

Шаг 1. Скрестите руки перед собой и чуть согнутыми пальцами на вдохе мягко нажмите внутрь под ключицами и немного к яремной ямке. Это включит венозную систему и улучшит лимфодренаж головы и лица.

Шаг 2. Закройте глаза, внимание сосредоточено на ощущениях. Разотрите ладони. Положите одну ладонь на другую и интенсивно разотрите заднюю поверхность шеи в направлении сверху вниз. (16 раз)

При движении ладоней вверх не касайтесь шеи.

Согните и растопырьте пальцы. Сделайте их жесткими и похожими на кошачьи коготки. Подушечками пальцев снизу вверх разотрите интенсивно всю поверхность лица. (16 раз)

При движении пальцев вниз не касайтесь лица. Не бойтесь растянуть кожу.

Теперь таким же движением пальцы движутся от кромки волос по голове вниз, как будто вы расчесываете волосы. (16 раз)

Сделайте массаж боковой поверхности головы. При этом смещайте кожу головы относительно костей черепа.

Мягко, но глубоко помассируйте виски. Помассируйте ушные раковины.

Вращательными движениями разотрите лоб.

Помассируйте переносицу указательными или средними пальцами, двигая их снизу вверх. (16 раз)

Разотрите указательные пальцы друг о друга, как палочки для разжигания огня. Согните их. Сделайте жесткими. Проведите подушечками пальцев интенсивно от носа вверх к вискам по верхней границе скул. (16 раз)

Прижмите большой палец к ладони и разотрите им под носом до ощущения тепла.

Теперь легкими, быстрыми и энергичными движениями ладоней проведите снизу вверх от подбородка к ушам, восстанавливая контур лица.

Указательными пальцами разотрите под подбородком до ощущения тепла.

Разотрите боковой поверхностью ладоней область у основания шеи до ощущения тепла.

Легко простучите голову подушечками пальцев рук. Уделите внимание зонам, где есть дискомфорт. Движения пальцев легкие, но энергичные, запястья мягкие. (3 минуты)

Простучите пальцами лицо по линиям костей: брови, лоб, кости вокруг глаз, рта и скуловые кости. Движения идут от центра к периферии и собираются в месте соединения ушной раковины и головы. (3 минуты)

Такие движения рождают вибрационные волны внутри головы. Улучшается костное дыхание, ведь кости тоже дышат. Вибрация мягко воздействует на ткани, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, восстанавливая их естественный тонус.

5.4. Итоги главы

Практики телесной терапии выполняются мягко и неторопливо. Они бережно воздействует на мышцы, позвоночник и суставы. Восстанавливается их гибкость, улучшается движение жидкостей в этих зонах. Мышечные блоки растворяются в плавном и непрерывном потоке движений. Для максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые тонкости при выполнении комплекса.

Ритм движений задается ритмом дыхания. В фитнесе наоборот: задается ритм движений, а дыхание подстраивается под него.

Выполняйте движения, следуя естественной скорости дыхания. При высоком уровне стресса нарушаются естественный ритм и глубина дыхания, оно теряет способность обеспечить организм нужным количеством кислорода и вывести через легкие углекислый газ.

При регулярном выполнении упражнений вы забудете о болях в позвоночнике, суставах, о скованности тела. Улучшатся осанка, сон, настроение и работоспособность. Они подарят телу легкость, ощущение ясности сознания и чувство эмоционального подъема.

Важно научиться получать удовольствие от выполнения практик.

Напутствие читателю