Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Далее предлагаю вашему вниманию еще одну практику Моше Фельденкрайза, создавшего известную во всем мире систему работы с телом.

Практика Фельденкрайза для развития подвижности шеи, груди, позвоночника и суставов

Улучшает осанку, гибкость позвоночника и шеи. Снимает излишний мышечный тонус. Укрепляет мышцы. Равномерно распределяет нагрузку в области таза. Позволяет сделать движения более комфортными и свободными. Способствует оздоровлению позвоночника, области таза и суставов.

Исходное положение – сидя на стуле. Стопы устойчиво стоят на полу на ширине плеч. Плечи прямые. Ладони лежат на бедрах.

Первая часть

1. Представьте, что копчик закреплен на стуле. Макушка тянется вверх. Макушкой описываем окружность минимального диаметра параллельно полу.

2. Неторопливо поверните тело вправо. Стопы и колени неподвижны. Затем медленно, без напряжения вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и отдохните, обратите внимание на ощущения тела.

3. Сфокусируйте взгляд на объекте впереди и, продолжая фокусировать взгляд, выполните предыдущее движение медленно, без напряжения.

Заметьте, что тело не может двигаться так же свободно, как в предыдущем упражнении, потому что ваши глаза неподвижно смотрят вперед. Так как взгляд зафиксирован, голова практически неподвижна.

Сделайте паузу, отдохните, сосредоточьтесь на ощущениях.

4. Медленно повернитесь вправо, взгляд направьте туда же. Обратите внимание: вы повернули голову и позвоночник дальше, чем в предыдущий раз. Вернитесь в исходное положение.

5. Теперь, снова зафиксировав взгляд на каком-либо предмете впереди, поверните и голову вправо. Правое плечо смотрит вперед, а левое – назад. Снова вернитесь в исходное положение и отдохните.

6. Повернитесь вправо, вновь включив в работу голову, двигаясь вместе со взглядом, как в пункте 4. Снова вернитесь в исходное положение.

• Стало ли движение более свободным и простым?

• Заметили ли вы разницу между ощущением правого и левого плеча?

7. Держа ноги прямо, подвиньте левое колено вперед, не отрывая ноги от пола.

Вы заметили, что спина, голова и плечи слегка повернулись вправо?

8. Двигая левое колено вперед, поворачивайте корпус вправо.

• Вы почувствовали себя немного стройнее, когда поворачивались?

• Вы ощутили движение таза?

• Вы почувствовали, что движение левого колена позволило вам повернуться чуть дальше?

9. Сделайте паузу и отдохните. Почувствуйте свое тело.

10. Выполните упражнения в другую сторону.

Вторая часть

1. Чередуйте повороты тела вправо и влево (4–8 раз). При повороте вправо одновременно медленно двигайте левое колено вперед. При повороте влево одновременно медленно двигайте правое колено вперед. Пусть ваши руки скользят по ногам во время поворота, а ноги остаются расслабленными. Двигайтесь плавно и непрерывно.

2. Чередуйте повороты одновременно корпуса и таза, фиксируя взгляд прямо. Голова при этом остается практически неподвижной. Дыхание свободное. Движения неторопливы.

Вы ощутили, насколько улучшилась пластичность?

3. Чередуйте повороты корпуса и таза вправо и влево, одновременно поворачивайте голову, при этом переводите взгляд в противоположную сторону. То есть, если голова идет вправо вместе с туловищем, взгляд идет влево. И наоборот.

Расслабьтесь. Двигайтесь медленно и свободно.

4. В конце занятия потяните левое колено вперед и одновременно повернитесь вправо, насколько это возможно, но без напряжения. Затем потяните правое колено вперед и одновременно повернитесь влево.

• Насколько вы гибки, когда не прилагаете усилия?

• Кажетесь ли вы себе стройнее, когда смотритесь в зеркало?

• Вы почувствовали, что вес равномерно распределился в костях таза, а поясница чуть прогнулась?

Мышцы должны быть сильными и в естественном тонусе (но не напряженными), чтобы ваша осанка стала более прямой, а тело – гибким.

Когда встанете, обратите внимание, что тело чувствует себя легче, движения стали более комфортными.

Для следующей практики вам не потребуется специально выделять время. Можно выполнять ее на прогулке или по дороге с работы. Ее предложил Фредерик Александер. Он жил и работал в Австралии в конце XIX – начале ХХ века.

Метод Александера основан на системном подходе к осознанию себя, возвращению организму психофизического единства и свободы. Автор создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном состоянии головы и позвоночника. По убеждению Александера, нарушения психики и физические болезни свидетельствуют о неспособности тела вернуться после стресса в уравновешенное состояние покоя. Он создавал «конструкцию тела», новую систему управления мышцами.

Человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться. Осознание своих действий и правильная координация движений переводят организм на новый уровень развития, способствуют хорошему здоровью и долголетию. Александер предпочитал термин «равновесие» и особое внимание уделял правильному положению головы относительно позвоночника.