Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Исходное положение – лежа, сидя и стоя. Начинать лучше лежа, ноги согнуты в коленях.

Положить руки на живот так, чтобы указательный и большой пальцы лежали на ребрах, а средний, безымянный и мизинец – на животе.

Вдох активный. Медленно вдыхайте, надувая живот, как шар. На вдохе живот выпячивайте вверх и чуть подавайте к лобковой кости, будто слегка тужитесь. Вашему телу должно быть комфортно.

Выдох пассивный, живот опадает. Еще немного расслабьте его и наблюдайте за натяжением мышц живота под мечевидными отростками ребер. Выполните вдох-выдох 10–12 раз.

На вдохе напрягаются мышцы диафрагмы и расслабляются стенки брюшной полости.

Внимание! Иногда после первого выполнения практики может начаться бурление в животе. Это нормально и говорит о том, что перистальтика кишечника стала более активной.

На выдохе в паузе может появиться отчетливое тянущее ощущение по верхней стенке живота или в нижней части. Внизу тянет, так как вы поднимаете кишечник. Практика способствует ликвидации спаечного процесса в нижних отделах кишечника и между подвздошными костями и брюшными стенками. При болезненных ощущениях можно сделать перерыв на 2–3 дня или уменьшить амплитуду движения. Особое внимание уделяйте плавности и комфортности выполнения.

Могут появиться тянущие ощущения в верхней части, а это говорит о том, что диафрагма спазмирована.

Может возникнуть желание потянуться, зевнуть, почесаться и т. д. Сделайте это.

Возможны болезненные ощущения в разных точках тела. В этом случае не нужно форсировать амплитуду вдоха и выдоха и следует выбрать уровень комфорта.

С первых дней улучшится работа кишечника. Через две недели живот подтянется, а через два месяца улучшатся пищеварение и состояние кожи.

Шаг 2. Исходное положение – лежа, сидя или стоя. Лежа выполняется с согнутыми в коленях ногами.

Ограничения: аккуратно и максимально плавно выполнять практику, если есть изжога. Противопоказано выполнять при диастазе мышц живота. Можно заменить практикой диафрагмального дыхания, с которой вы познакомились ранее.

Техника выполнения: переключите внимание на дыхание. Дыхание свободное.

Сделайте несколько циклов: вдох-выдох. Затем на выдохе задержите дыхание и выполняйте движение диафрагмы: живот выпячивайте вверх и чуть подавайте к лобковой кости, будто слегка тужитесь, а потом прижмите мышцы диафрагмы к пояснице.

Выполните движение 5–10 раз. По мере освоения упражнения увеличивайте количество циклов, но не торопитесь это делать. Телу должно быть комфортно.

Выполните семь подходов. После каждого делайте паузу, чтобы восстановить дыхание. Задержка дыхания должна быть комфортной. Во время выполнения практики и после него вы должны получить удовольствие.

Особенности выполнения: на выдохе оставить небольшое количество воздуха. Нежелательно выполнять упражнение с большим объемом воздуха на выдохе, так как зажимается аорта и повышается давление. При слишком маленьком объеме воздуха ухудшается эмоциональное состояние. Экспериментируйте и найдите комфортный вариант.

В завершение дайте себе возможность 3–5 минут оставаться в исходном положении, осознавая ощущения тела. В это время сознание передает «бразды правления» телесному (бессознательному) разуму, включаются механизмы саморегуляции. Направляйте свое внимание к тем зонам, где почувствовали дискомфорт. Дайте возможность включившимся процессам восстановления организма максимально раскрыться и продолжить работу. Получайте удовольствие от выполнения упражнения.

Сон – прекрасный способ восстановить уровень энергии и хорошее самочувствие. Но он должен быть здоровым и качественным. Существует два основных нарушения сна: человек испытывает трудности с засыпанием или просыпается среди ночи и не может заснуть.

Причина плохого засыпания – высокий уровень напряжения, скорее всего, из-за тревожащей ситуации. Человек «пилит опилки» прошлого или беспокоится о будущем, которое еще не наступило. Нужно разрешить внутренние и внешние конфликты и решать проблемы.

Предлагаю практику для налаживания здорового исцеляющего сна.

Практика «Нейропластика мозга»

Способствует быстрому засыпанию. Включает механизмы самоисцеления и восстанавливает эмоциональное равновесие.

Лежа в постели, правым пальцем мягко перекрывайте правую ноздрю.

Сделайте два вдоха подряд через левую ноздрю, затем максимально долгий выдох. Выдыхайте через мягко сомкнутые зубы со звуком «си…». (9–12 раз)

Кончик языка должен быть направлен вверх и может слегка регулировать интенсивность выдоха.

Дополнительно можно выполнить упражнения на релаксацию, снятие напряжения с плечевого пояса, мягкое растирание области позвонка атланта в течение 1–2 минут и расслабление лица. Но это тактика. Стратегически нужно решить существующую проблему, тогда произойдет общее расслабление и сон наладится.