Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Автор метода использовал свойства тела бессознательно реагировать на словесные команды. Если вы в предлагаемой практике попробуете сознательно выполнять свои словесные команды телу, то ничего, кроме дополнительного напряжения и дискомфорта, не получите. Ведь трудно сознательно расширить и удлинить спину. В современной психологии уже доказано наличие телесного интеллекта.

Практика «Походка Александера»

Улучшает общее состояние. Корректирует осанку. Снимает напряжение с плечевого пояса и поясницы.

Шаг 1. При первом выполнении просто пройдитесь и почувствуйте свое тело. (1–2 минуты)

Шаг 2. Во время ходьбы дайте себе мысленно команды:

• «Голова идет вперед и вверх»;

• «Спина расширяется и удлиняется».

Не надо заставлять себя выполнить команду, доверьтесь телу. Позвольте ему самому сделать настройку.

Наш позвоночник «вырастает» из таза.

Строение таза

Любые перекосы таза нарушают осанку, негативно сказываются на состоянии позвоночника и работе внутренних органов и суставов ног. Причины нарушений структуры таза – наличие хронических блоков в теле.

Практика по коррекции таза

Восстанавливает здоровую структуру таза. Улучшает качество сна. Способствует общему оздоровлению организма.

Исходное положение – сидя с прямой спиной. Макушка тянется вверх все время выполнения упражнения.

Шаг 1. Мягко и плавно переносите попеременно тяжесть тела с одной седалищной кости на другую, будто идете. (1 минута)

Шаг 2. Положите ладони на середину крестца. Большие пальцы лежат сбоку на тазовой кости, а остальные пальчики смотрят друг на друга. Мягко подвигайте область середины крестца вперед-назад. Ладони помогают отслеживать движение. (1 минута)

Шаг 3. Ладони лежат как во втором шаге, но пальчики смотрят вниз. Ладонями осуществляйте легкое подкручивающее движение таза вперед-назад. (1 минута)

Практика «Ходьба на ягодицах»

Снимает напряжение с области таза и корректирует его положение.

Сядьте прямо.

Возьмитесь за большие пальцы стоп. Позвоночник прямой, а макушка тянется вверх. Если трудно дотянуться до пальцев стоп, возьмитесь за голени или бедра.

Начните ходить на ягодицах вперед и назад. (1–2 минуты)

Выполняйте практику мягко, в комфортном темпе. Избегайте болевых ощущений.

5.3. Властелин эмоций, или Заряди свою батарейку. Как наладить здоровый исцеляющий сон

Мир меняется стремительно, трудно спрогнозировать ситуацию и нельзя положиться лишь на прошлый опыт. Быть в гармонии с потоком событий позволяет позиция исследователя и умение управлять эмоциями. Дыхательные практики быстрее всего позволят прийти в равновесие. Дыхание связывает психические и телесные процессы и является иммунной системой психики. С его помощью можно регулировать состояние организма и функции органов.

Центр тела – это диафрагма и живот, а главная дыхательная мышца – диафрагма.

Несмотря на малый мышечный объем диафрагмы, она важна для нашего физического и психического здоровья. По передней поверхности тела она вплетается в грудные мышцы нижних ребер. Задняя ее часть вплетается в мышцы поясницы. К диафрагме прикрепляются печень, надпочечники, почки и все органы «среднего этажа». В ней находится важное нервное сплетение – солнечное. Через диафрагму проходят крупные сосуды, идущие к сердцу и от сердца, – аорта и полая вена.

Когда раскрывается диафрагма, прокачивается жидкость по верхним конечностям и в области ключицы. Она включает симпатическую нервную систему, растягивает позвоночник.

Строение диафрагмы

Расслабленная диафрагма представляет собой купол, обращенный вверх. Она напрягается при вдохе и работает как поршень, который засасывает воздух в грудную клетку и смещает кишечник вниз. Это улучшает перистальтику кишечника и отток лимфы из лимфатических узлов кишечника, дренирует все органы брюшной полости и позволяет свежей крови и жидкости зайти в эту зону. Отеки, аллергические заболевания, лишний вес связаны с нарушениями функционирования диафрагмы.

После напряжения главная дыхательная мышца должна расслабиться и вернуться в исходное положение. Застрявшие в результате прошлых травм эмоции создают напряжение в диафрагме, и мы дышим только верхними отделами грудной клетки. Это приводит к искривлению осанки и аномалиям поведения.

Признак нарушения работы диафрагмы: на вдохе живот идет к позвоночнику.

Диафрагма влияет на всю дыхательную систему, биохимию организма и мозговое кровообращение. Она связана с нашим эмоциональным центром и центром реализации желаний.

Практика «Насос»

Способствует восстановлению эмоционального равновесия, освобождению от «застрявших» в теле эмоций. Ставит на место шею, способствует расслаблению поясницы, улучшает иннервацию нижних конечностей и здоровье вен. Улучшает работу внутренних органов в области малого таза. Снимает отеки, снижает уровень аллергических реакций, способствует снижению веса.

Шаг 1. Для восстановления эластичности и правильной работы диафрагмы учимся изолированно осознавать, напрягать и расслаблять диафрагму.