Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

Наталья Петровна Бехтерева, долгое время возглавлявшая Институт мозга РАН, в своей книге «Магия мозга. Лабиринты жизни»[1] вводит понятие «устойчивая матрица патологического состояния» (УМПС). По мысли Н.П. Бехтеревой, эта матрица является чем-то более глубоким, нежели долговременная память, и представляет некий механизм приспособления человека к трудной ситуации при его неспособности конструктивно решить проблему. Например, устойчивое расстройство слуха может развиться при неспособности противостоять психологической агрессии. Таким способом симптом восстанавливает нарушенное равновесие бытия. И это касается не только симптома болезни.

Существуют телесные маркеры жизненного выгорания, появляющиеся при наличии патологической матрицы в структуре личности. Первые сигналы неблагополучия тело посылает через чувство хронической усталости, пониженного эмоционального фона, раздражения или депрессии. Все это может сопровождаться ощущением постоянной спешки и того, что жизнь проходит мимо.

В наше тело встроены природные механизмы поддержания равновесия и координации движений. Благодаря им ребенок учится ходить и ориентироваться в пространстве. Эти механизмы, как и дыхание, тоже относятся к базовым настройкам. При хроническом стрессе человек плохо держит равновесие, нарушается координация движений и могут быть головокружения. И если не восстановить нарушенный баланс жизни, далее развиваются хронические заболевания. Попытки лечить это состояние таблетками напоминают сюжет сказки про журавля и цаплю, в которой цапля «клюв вытащила, да хвост увяз». К телесным маркерам выгорания можно отнести хронические заболевания и любого рода зависимости: увлечение алкоголем, курение, шопоголизм, сексоманию, игроманию и т. д.

Н. П. Бехтерева открыла, что именно устойчивая патологическая матрица заставляет человека возвращаться к деструктивному сценарию, который при его регулярном повторении делает нейронные связи еще более устойчивыми и крепкими. Причем она не только поддерживает привычные модели поведения, но и стремится вернуть нас к ним.

Но если есть матрица патологии, существует и ее противоположность. Это состояние, когда человек здоров, все в его жизни стоит на своих местах, а проблемы решаются по мере поступления. Логично предположить, что такое состояние человека тоже поддерживается некой устойчивой матрицей. В своей книге «Все болезни от головы»[2] я назвала ее «матрицей здоровья». Внутри нас существуют природные механизмы самовосстановления и исцеления. Тело может эффективно управлять настройками личности, сформированной под влиянием ограничивающих социальных установок, и переключить организм в здоровый режим функционирования. Важно изучить его свойства и подружиться с ним, тогда оно откроет свой ресурс и поможет выйти из-под власти деструктивного сценария. Первым шагом к изменению является процесс осознания и преодоления автоматизма реагирования – надо выключить автопилот, заставляющий нас наступать на одни и те же грабли.

Предлагаю вашему вниманию практику, которая, по легенде, принадлежит к закрытым христианским традициям самовоспитания. Она построена на двойном отрицании. Этот прием «выключает» наш беспокойный ум, помогает сконцентрировать внимание, учит наблюдать свое тело, эмоции, мысли из состояния свидетеля. Осознавать, как движется ум, с чем он отождествляется. Эта практика дает возможность посмотреть на ситуацию как бы со стороны и заметить все, что трудно увидеть, находясь внутри нее. Это помогает эффективно действовать, успешно решать конфликты, не растворяться в партнере и держать комфортную для обоих дистанцию, сохраняя эмоциональный контакт.

Медитация «Встреча со своим Высшим Я», или «Я есть»

Развивает осознанность и помогает преодолеть автоматизм реагирования.

Найдите место, где вам никто не помешает. Примите положение лежа или сидя с прямым позвоночником. Сосредоточьте внимание на дыхании и некоторое время наблюдайте за ним.

Просто отслеживайте вдох и выдох. Постепенно дыхание становится ровным и спокойным. (2–3 минуты)

Переключите внимание на свое тело.

Как вы его ощущаете сейчас?

Каковы его границы, какие зоны привлекают к себе внимание?

Некоторое время на вдохе осознавайте свои ощущения. Выдох свободный. (2–3 минуты)

Теперь, осознавая свое тело целиком, подумайте о нем.

«У меня есть тело. Оно может испытывать самые разные ощущения. Мое тело может быть здоровым, легким, свободным или, наоборот, чувствовать тяжесть, сдавленность или боль.

Оно может быть теплым и чувствовать пульсацию или, наоборот, чувствовать холод или скованность.

Я могу совсем не чувствовать своего тела или, наоборот, могу переживать очень тонкие и яркие ощущения. (3–5 минут)

Но я не есть только мое тело».

Теперь переведите внимание на свои эмоции.

«Я переживаю эмоции. Они могут быть самые разные. Я могу испытывать радость или печаль, интерес или скуку, страх или гнев.

Я могу переживать самые разные эмоции, они могут приносить радость и удовлетворение, а могут причинять боль. (3–5 минут)