Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

«Более чем достаточно! – воскликнул я. – Это фантастика, просто фантастика!»

Я спросил, остались ли у нее еще какие-либо страхи, чтобы мы подготовились к ее путешествию. Бетти сказала, что боялась пересадки в Сингапуре, и ее посещало беспокойство о том, что сингапурская мафия утащит ее в зону сортировки багажа и изнасилует. Она спросила, можем ли мы попробовать переписать эту сцену, как делали с воспоминанием, чтобы она преодолела этот страх.

Я подчеркнул, что мы будем использовать переписывание воспоминания, чтобы изменить пугающие события в воображении, которых на самом деле не было. Она сказала, что, возможно, стоит попробовать. И снова Бетти закрыла глаза и описала картину, которая пугала ее. Затем она снова появилась в этой сцене как взрослая сильная женщина, но на этот раз кастрировала всю сингапурскую мафию!

Я увидел Бетти двумя неделями позже. Она вернулась из своей поездки и была сильно удивлена, потому что не испытала ни капли тревоги во время полета. Она пыталась специально вызвать у себя хоть какую-то тревогу во время полета, но у нее не получилось. С тех пор, как она вернулась домой, она регулярно ездит на автобусах и поездах, не испытывая никаких проблем.

Почему переписывание воспоминаний оказалось для Бетти таким эффективным? Я думаю, оно усилило ее чувство уверенности в себе, поскольку она больше не чувствовала себя беспомощной жертвой в пугающих фантазиях и воспоминаниях, которые преследовали ее. Это дало ей достаточно смелости, чтобы справиться со своими страхами общественного транспорта.

Переписывание воспоминаний – это творческий и мощный инструмент, который может оказаться эффективным там, где другие методы не справляются. Исследователи до сих пор не определили, какой компонент важнее в технике переписывания воспоминаний: когнитивное погружение или замена образов. Во многих случаях будет достаточно просто заново прожить травматические воспоминания и уступить болезненным эмоциям. Но в случае Бетти переписывание фантазии, казалось, придало ей сил.

Если вас интересует техника переписывания воспоминаний, следует сделать небольшое предупреждение. Во-первых, этот метод может быть очень сильным и, как и любая разновидность силы, способен принести как пользу, так и вред. Если вас беспокоят воспоминания о жестокости или сексуальном насилии, вам следует использовать эту технику только под руководством профессионала в области психического здоровья.

Во-вторых, нужно разделять фантазии и реальность. Если вы боретесь с суицидальными или жестокими мыслями, при этом испытывая побуждение причинить кому-то боль, включая самого себя, эта техника вам не показана. В этом случае стоит немедленно обратиться к профессиональной помощи. Не пытайтесь исправить проблему самостоятельно. Ваша жизнь слишком ценна. Сострадательный и умелый терапевт часто способен привести к великим переменам.

Самый сильный страх

Когда вы используете технику самого сильного страха, вы попадаете в мир кошмаров, где ваши самые большие страхи становятся реальностью. В этом мире действуют два необычных правила. Во-первых, если вы боитесь, что другие люди вас осуждают или презирают, это действительно так. Их негативные мысли о вас оказываются даже хуже, чем вы представляли. Во-вторых, они всегда говорят вам именно то, что вы думаете. Они не стараются быть вежливыми и не будут сдерживать себя.

В этом мире кошмаров вы встретитесь с воображаемым критиком, который будет раздирать вас на кусочки самым изощренным образом и осуждать каждую вашу слабость или недостаток. Вы можете отвечать ему, используя самозащиту или парадокс принятия. При самозащите вы спорите с критиком и стараетесь опровергнуть то, что он говорит. Когда вы используете парадокс принятия, вы побеждаете критика, обнаруживая долю истины в его утверждениях. Ветер в его парусах стихает.

Цель техники самого сильного страха – такая же, как и у любой экспозиционной техники. Когда вы встречаетесь с вашим самым сильным страхом, вы освобождаетесь от него и обнаруживаете, что изначально нечего было бояться.

Учитывайте, что техника самого сильного страха кардинально отличается от любого тренинга уверенности. Враждебного критика не существует в реальности, он является проекцией ваших самых пугающих страхов. Вы действительно просто сражаетесь с самим собой. Настоящие люди практически никогда не ведут себя так жестоко и не осуждают вас так резко, как критик в голове.

Вы можете применять технику самого сильного страха так же, как и технику ролевых игр, с помощью вашего терапевта или друга, или вы можете записать диалог самостоятельно. Когда вы разыгрываете диалог по ролям, не забудьте обмениваться ролями каждый раз, когда заходите в тупик. Так вы научитесь более эффективно справляться со злобным критиком внутри вас.

Женщина по имени Моника однажды прислала мне электронное письмо с вопросом, как справиться с самокритичными мыслями. Вот что она написала: