Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Предположим, вы хотите завязать разговор с очень симпатичным парнем, который сидит в поезде по соседству с вами, и вас осеняет, что голова у него совершенно пустая. Он привык слышать, какой он красивый, и ему это уже наскучило. Так что вы можете сказать ему, что, похоже, он мыслит очень нестандартно и что вам ужасно нравится, как он думает. Если вы хотите усилить эффект, вы можете добавить, что, вероятно, он такое очень часто слышит.

Мы знаем, что он не слышит это так уж часто. На самом деле, вероятно, он никогда раньше такого не слышал. Он будет заинтригован и быстро начнет есть у вас с рук. Но не попадайтесь на это. Он должен осознать, что вы не преследуете его. Будьте как бабочка. Поговорите с кем-нибудь еще. Помните про закон Бернса: люди никогда не хотят того, что могут легко получить. Они хотят только то, что невозможно получить.

Или, скажем, парень, который сидит напротив вас, выглядит страшным умником. Он едет представлять свои последние исследования в Нью-Йоркской академии наук. Вы можете завязать с ним разговор и сделать комплимент по поводу какой-то черты его внешности. Например, вы можете сказать очень искренним и восхищенным тоном: «В ваших глазах есть такая глубина. Но готова поспорить, что вы слышите это от женщин все время».

Мы с вами знаем, что он не слышит об этом все время. На самом деле он, вероятно, никогда об этом не слышал даже от собственной матери! Вероятно, он покраснеет, начнет волноваться и определенно запомнит вас надолго.

В это время симпатичный, но пустоголовый парень будет думать: «Что не так с моими голубыми глазами? Тот парень полный зануда. Я хочу, чтобы она снова поговорила со мной».

Самое важное – это помнить, что взрослые на самом деле это дети, которые выросли и стали серьезными, но при этом все равно хотят играть и веселиться. Всем нам хочется, чтобы в жизни было чуть больше воображения. Флирт – это просто игра. Вы одновременно и серьезны, и несерьезны в отношении того, что говорите.

Мы с Энн-Мари разыграли ролевую игру во время сессии, чтобы она попрактиковалась во флирте. У нее был настоящий талант. Все, что ей было нужно, – это позволить себе флиртовать и быть общительной. В ней было много южного шарма, и я понял, что она будет великолепна.

Она согласилась пофлиртовать по меньшей мере с тремя парнями в этом поезде. Затем она заволновалась и спросила: «А вдруг кто-то увидит, как я флиртую, и будет смотреть на меня с презрением? Что, если я все испорчу и люди будут думать, что я какая-то бесстыдная и безнравственная?»

Чтобы помочь ей преодолеть этот страх, я предложил применить технику пугающей фантазии. Это одна из техник когнитивной экспозиции, о которых вы прочитали в предыдущей главе. Я объяснил, что мы окажемся в кошмаре из мира «Алисы в Стране чудес», где ее худшие страхи станут реальностью. В этом мире пассажиры поезда действительно будут смотреть на нее с презрением из-за того, что она бесстыдно флиртует с привлекательными мужчинами. Пассажиры станут говорить ей именно то, что думают, и не будут стесняться в выражениях.